秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦。
秋季减肥需要做哪些准备吧！秋季如何减肥？1:记得忌口哦秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！应该吃一些能够滋养身体。
。01、如何一个月瘦十斤（最好有实际计划）
如何一个月瘦十斤？生完孩子一下暴胖，我坚持锻炼两个多月的时间，瘦了三十多斤
我生完孩子，体重飙升了40多斤
在月子里穿着宽松的睡衣，根本没感觉到
做完月子，出门的时候才发现，所有的衣服都不能穿了
胖得自己都感觉走路困难，爬点坡就喘气
体型的突变，让自己最亲近的朋友都不认识自己了
看到闺密，我很热情的招呼，结果别人皱着眉头，看我半天才认出来，冲口就说：天呐，我看到迎面走来一个巨型妇女，没想到是你，怎么变成这样了？我很尴尬：生孩子坐月子期间太能吃了，没想到就成这样了。
闺蜜冲口就是：赶紧减肥！更可笑的是，一个小学的男同学
遇到我的第一句话就是：啊莫莫，你咋个长得像个牛蛙一样啰？完全认不出是你了！我只有脸上挂着尴尬的笑，心里那个狼狈呀，真的很无语。
内心发誓要减肥
一个月瘦十斤，其实也挺容易的
别人说的管住嘴，迈开腿，其实真的很有道理
下班以后，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着
每天晚上只吃素食，不吃肉和甜食
吃东西一定要克制，中午可以随便吃
晚上一定少吃，而且尽量吃素
但是不能不吃，不吃的话，会影响健康的
看电视，玩电脑都不躺着，不坐着
在原地边蹦边看，蹦出一身汗了，半个小时内不要喝水
做仰卧起坐，坚持做可以对腹部和腰部的赘肉很有效果
再给自己编一套健身操，在网上下载一点音乐，学着跳，想瘦哪里就锻炼哪里的肌肉
只要能坚持下来，要不了多久就瘦了
我坚持了两个多月，就瘦了30多斤
谢谢！
02、多久能瘦二十斤
我们先来分析一下您目前的减肥方案
1、您的饮食方案是：早餐——1碗白粥+水煮菜；午餐——和家人一起吃，7分饱；晚餐——一碗粥
在这样的饮食方案中，您的午餐肯定也吃的非常的节制，不光是7分饱，油脂和蛋白质的摄入应该也会不足
所以，整体考虑下来，您的营养摄入远远不能满足身体的基本营养需求
也就是所谓的“节食减肥”！而节食减肥是不可取的，刚刚回答的一个问题，可以让您进一步了解节食减肥的弊端
原有的早餐方案——1碗白粥+水煮菜；新的早餐方案——1碗杂粮粥+水煮菜里加几滴芝麻油+1个水煮蛋+牛奶200ml;原有的午餐方案——和家人一起吃，7分饱；新的午餐方案——和家人一起吃，7分饱；正常的吃菜、肉和主食，不吃刻意不吃或者少吃某种食物。
原有的晚餐方案——一碗粥
新的晚餐方案——1个水煮蛋+2拳头蔬菜（可以不喝粥）2、改进您现有的运动方案
03、如何快速在一个月之内降低体脂率
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04、请问一个月减肥20斤会不会反弹啊
首先，很钦佩朋友你的毅力
每天跑10公里，不是一般人能坚持的——问题是，你是否能一直坚持下去，半年、一年甚至10年每天坚持跑10公里来减脂？健康的减脂目标是，3-6个月减去自身体重的5-10%是比较安全的。
减太快，很容易反弹，而且导致皮肤松弛和反弹
严重的，还可能患胆结石
你说你低脂低碳高蛋白，属于低热量摄取, 这样营养不均衡、营养素摄取不足，再加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,会导致体质变差。
如果你是女生，1个月减了20斤，还会面临月经失调的风险
此外，身体是聪明的，会很快适应新的“工作”模式——单纯跑步的减肥方式，给身体造成的“热量缺口”会越来越小。
所以，继续再跑下去，你会发现减脂效果越来越差
我的建议如下：1，合理膳食在蛋白质摄入充足的前提下，保证碳水摄入量为每公斤体重的6-10克（每日），同时摄入优质多不饱和脂肪（好脂肪），少吃含完全饱和脂肪的食物。
2，将力量训练加入到锻炼计划中增加瘦体重，这可以增加你的肌肉量，避免体重反弹
3，多种有氧方式，丰富训练计划让身体不断被新的运动方式“刺激”，创造更多的“热量缺口”
如果你是大体重，建议减脂到一定体重时，再增加跑步量，因为大体重对膝盖的冲击还是蛮大的，可以多游泳、尝试其他有氧方式，比如战绳等。
4，体控是人类一生的事业，贵在日复一日、年复一年的“坚持”！最后，祝健身愉快，减脂成功
05、两个月如何快速瘦30斤
题主，周末好！您提出的问题美食坐家非常感兴趣，我有一朋友的儿子就是这样一个比较典型的减肥案例，他从去年4月初开始减肥，坚持了两个月多点，体重从142斤下降到108斤。
朋友的儿子减肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱着宁可110斤进棺材也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：（朋友的儿子减肥后随拍）。
06、大基数一个月瘦了十斤，正常吗？该注意些什么
大基数体重一个月瘦了10斤是正常的
如何算健康减肥1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量
2、碳水、蛋白质、脂肪均衡摄入
3、有适量的运动
减少一公斤的脂肪大约需要消耗热量7700千卡，一公斤脂肪的减少，大约可以带来1.5公斤体重的下降
对于体重基数较大的人而言，在每日不低于基础代谢热量摄入的前提下，只要通过合理的饮食，即使不运动，一个月能减少的脂肪可以达到3-4公斤，体重下降可以达到9-12斤。
如果在减肥的过程中，又有适量的有氧运动参与，一个月减少10斤是正常的
5、减肥不是看你吃了多少，而是看一整日的热量摄入是否超过了消耗的热量
6、光靠运动，减不了肥
合理饮食才是根本
7、不要害怕力量训练，力量训练可以提升基础代谢，增加肌肉含量，是反弹率最低的减脂运动
8、节食减不了肥，合理饮食，适量运动才是关键所在
07、每天早上喝燕麦，中午吃一根玉米或者红薯，晚饭不吃，一个月可以瘦多少斤，方法健康吗
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08、如何在2个月瘦30斤
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09、早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤
早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。
晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期
建议你不吃晚饭，不如限制能量普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。
只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试
最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己
作者：袁媛国家二级公共营养师／健康管理师辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
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