想把大腿变粗，就要练，而且要用大重量练
；接下来给你带来几个动作
；1，杠铃深蹲；对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。
下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌
；训练:；根据自身条件选择相应重量
；做3到6组
每组8到12个
；组间休息90s；2.坐姿器械蹬腿；这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。
小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌；训练:；根据自身条件选择相应重量。
；做3到6组
每组8到12个
；组间休息90s；3.负重哑铃箭步蹲；这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
；训练:；根据自身条件选择相应重量；做3到6组，每组左右交替做24到30个；组间休息60s；4.拉伸；做完腿部训练，一定要拉伸。
；静态拉伸，两组
；一边腿两组，一组15秒
01、大腿根很粗怎么办
1、跪撑踢腿 ①跪撑后踢腿 两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行
右腿伸直向后上方用力踢，然后还原
重复20-30次
然后换右膝跪地，踢左腿
重复20-30次，完成2-3组
②跪撑侧踢腿 首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。
右腿伸直向肩侧踢起，然后还原
重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿
重复20-30次，完成2-3组
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