***内容被隐藏***
01、怎么使胳膊变得有劲
1. 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂
练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置
这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次
练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准
2. 直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上
练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举
这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次
3. 宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。
这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次
4. 徒手练习
俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有益，引体向上有助增强胸大肌及背阔肌
做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉得到更多锻炼
除了上述几种方法外，大家还应该做些能增强心肺耐力的训练，如跳绳、健走、游泳等
在锻炼期间应适当增加饭量，特别是主食的摄入量，在每日锻炼前的一小时进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收.。
02、如何练出有型的手臂肌肉
***内容被隐藏***
03、胳膊肌肉想练出型，就是突起线条很明显，应该怎么练
您好，很高兴回答您的问题
想要手臂有型
我们需要从两个方面着手
增肌和减脂
可能大家已经听腻了，但是我们人体就是这样
增肌是为了使肌肉更加饱满，肌肉更大，更有力量，而减脂则是使肌肉的线条刻画的更好，更加美观
下面我就来说一下训练方式
增肌 首先增肌我们就要全方位的将肌肉练大
胳膊的肌肉群主要分为三部分肌肉：肱二头肌，肱三头肌和肱肌
训练自然分为三个部分
肱二头肌 肱二头肌的功能就是手臂的弯举，分类有很多姿势，哑铃弯举，杠铃弯举，窄距弯举和宽距弯举，牧师凳弯举。
这些动作都是练习手臂的最佳方式
肱三头肌 首先推荐的就是窄距卧推，这个动作通常采用大重量
放在第一个动作最好，其次是绳索臂屈伸
绳索臂屈伸也是一个非常经典的动作可以很好地刺激我们的肱三头肌
同样还有下压
都是很好的姿势
肱肌 肱肌的训练比较简单，通过锤式弯举就可以练习到
在二头弯举的过程中
也会练习到肱肌
减脂也是同样重要，不仅仅要努力训练，同样还需要饮食的控制，如果饮食热量高
脂肪堆积快
线条也不会出来的
希望我的回答可以帮助您
04、怎样快速锻炼出肌肉
***内容被隐藏***
05、怎么让手臂的肌肉结实
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/47324.html
