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01、健身教练所说的节食减肥会消耗人身上的肌肉的理论是否合理？具有科学依据吗
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02、绝食一周了，体重不减反增，这该咋办？求大神指点
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题⚠️千万不要只是依靠节食来减肥！真的很伤身体：1️⃣节食会让基础代谢降低肌肉量会影响基础代谢的高低。
长期节食会让肌肉流失 ，肌肉少了基础代谢自然而然就会降低
相比身边同年龄、同身材、不节食的人来说，你的基础代谢会低很多
拼命储备脂肪来应对下一次食物短缺(节食原理：节食后脂肪快速流失→瘦素+其他帮助燃烧脂肪的激素分泌变少）比如甲状腺素、肾上腺素和去甲肾上腺素→新陈代谢和饱腹感降低→饥饿感会比没减肥之前更强烈、会吃的比之前更多。
最终只能吃的更少，来维持这个体重2️⃣节食会更容易反弹甚至比之前更胖长期节食大脑会误以为遇到饥荒，身体会在食物充足时，就更容易反弹5️⃣节食可能导致暴饮暴食节食是暴食的开始，食物是快乐和能量，要享受每一餐。
但是节食这种因为摄入太少+单一 会导致维生素、矿物质等营养元素缺失
不仅会参与脂肪的分解，还会出现营养不良，让新陈代谢降低，最终导致减肥失败
03、已经节食成功，怎么慢慢保持呢
节食减肥成功保持方式，有两个方法
第一：维持节食（毁灭性打法）这种方法一定能保持成果，但是比较危险的，为什么会把这个危险的列为一个方法呢？因为，现实当中很多人都在采用，所以我们得重视一下。
节食能降低体重，同时也会降低人体的工作能力，这个时候人体就会逐渐的处于亚健康状态，如果继续节食，诱发疾病的概率就会增大。
所以尽管这是一个有效的方法，但弊端大于利
第2种：过渡到正常状态（金盆洗手，改邪归正，做正当买卖，江湖中事在与我无关）这是一个正确的方式，减肥期间采用阶段性的节食，这是可行的，是非常有效的，当节食减肥成功后，需要做以3点。
第1步：保证良好的睡眠，睡眠的时长和质量，两个方面要有所保障，它是所有健康的基础
第2步：满足高于基础代谢的能量摄取，所谓的节食就是摄取的能量低于了基础代谢，成功后饮食要逐渐的恢复到满足基础代谢，并且略高于一点点，基础代谢满足了生命所需，多出的一点点，满足了日常生活的消耗，什么是高于基础代谢，也不再赘述，去网上多查一查，能找到很多答案。
第3步：加上运动，每周2~4次的，每次30~60分钟的运动
运动不限形式，可以是跟着视频做做健身操；也可以是跑跑步；或者是健身房的动感单车；要是在讲究一点，可以做点力量训练，再结合点有氧。
04、不吃饭肌肉会被消耗吗
不吃晚饭先消耗脂肪
1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖
2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离。
3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备
当肌糖原无法利用时
必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸
4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧
如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了
我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间
30分钟不足以再成为无氧
5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入
粗粮面包薯类，杂粮类
多吃粗粮，蔬菜总，之是一些低热量的
加快恢复可以口服一些维生素C
6、无氧运动后
一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物
05、减脂期间会不会肌肉流失更多
减肥期间不当的减肥方式才会导致肌肉流失更多，健康的减肥方法是不会导致肌肉流失的
减肥减去的体内多余的脂肪，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果
二，怎样健康的减肥不会导致肌肉流失呢，如下：1，三餐规律，不暴饮暴食，不节食
规律的饮食才能保证营养充足和代谢稳定
减肥期间做到减少高热量，高脂肪及高糖分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物
2，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和增加肌肉，同时避免减肥以后皮肤松弛和下垂
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物
运动30分钟以后记得补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，利于肌肉的生成和修复肌肉组织
除了饮食和运动以外，每天的充足睡眠也是非常重要的
充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧，同时还利于身体健康
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