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01、应该如何科学地降低体脂率
我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！科学的运动安排▪️运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪的分解速度，让我们快速的降低体脂率！▪️在这边我们推荐两种类型的运动：有氧运动与无氧运动！通过有氧运动进行减脂。
锻炼肌肉，保持肌肉不流失！① 有氧运动▪️常见的有氧运动，有慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车，健身操等！▪️选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟，能很好的燃烧我们的脂肪！总结▪️想要科学的降低体脂率。
。02、如何科学地减去体脂和内脂
【一个月体脂下降了4个点，瘦了7.6斤，二胎姐姐像换了个人一样】少吃多练，各种减肥药根本减不了肥，一旦恢复就会反弹，正确的减肥方法不仅不用饿肚子，也不会反弹，来看看这位小姐姐是怎么说的。
是一个二胎的宝妈，自从生了孩子以后，体重就一直在140斤
让爱美的我很苦恼
所以也尝试了各种减肥方法，不吃晚餐，1X9代餐粉，左旋肉碱，夜跑和晨跑减肥，都试过，但是每一次恢复正常饮食和停止运动，体重又反弹了。
2020年4月8号晚上刷头条，刷到了大鹏教练的带练视频，弹屏中好多小伙伴都说瘦了5KG,10KG,当晚就加了大鹏老师的微信，进群之后，群主冰雪就分享了减肥食谱，让我每天跟着食谱各种吃好吃饱，群里也给我详细指导，跟着直播锻炼。
我每天按时在群里打卡，慢慢地体脂率从原来的36.8降到了32.2，体重从原来的124.4降到116.8，睡眠也跟着变好。
03、减肥过程中只减体脂不减体重怎么办
减肥一开始身体瘦了体重肯定变
只有在后期才会出现减肥虽然持续而体重不变
减肥和戒烟一样最需要的是毅力
要自己对自己下狠手
1.控制饮食，严格做到早上吃好，中午吃饱，晚上不吃
坚持二三年必有效果
2.坚持步行，步行是简便易行且有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者，根据锻炼者的病情和体力，规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。
步行能有效的减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显
3.定时健身跑，由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年人所喜爱，一般属于中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者，运动强度大于步行，其运动量，可由参加者身体状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
4.游泳是一种非常好的选择
每周坚持两次，每次二小时，这样可以起到全身运动，燃烧脂肪，持续减肥的效果
这种运动的结合可以有效地消化掉吃进肚子里的食物，保持一种营养和运动量的黄金比例
营养小于运动量才能真正做到减肥保健的作用
此时可能会出现减肥了但体重并没有一直下降
但至少要保持合理的体重
比如男子170cm的个子体重120斤，女子160cm体重100斤
总之，这个现象不用担心，只要肥肉已减少，剩余的瘦肉就不用担心了！
04、减体脂怎么吃
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05、去健身房怎么才能减掉多余的体脂
运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间（30分钟以上）的有氧运动
身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，比如仰卧起坐对消耗腹部脂肪并没有明显效果。
健身要循序渐进，把握好强度，贵在坚持
一定时间以后会有效果的，切记不能用药物进行减肥，有损身体健康
06、体脂率高是怎么造成的？该如何减
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