跑步一般会瘦肚子和腰，跑步是一项有氧运动，跑步的过程中，身体肌肉频繁收缩，呼吸加快，全身血液循环加快，可以消耗身体的脂肪，从而达到瘦身的效果。
对于肚子和腰部的脂肪，也可以在跑步的过程当中得到消耗
但前提是要达到一定的运动量，而且坚持一定的时间，建议每次跑步的时间达到30分钟以上，而且要维持一定的跑步速度。
如果运动的时间小于30分钟，或者运动量不大，可能达不到消耗身体脂肪的效果
如果偶尔1-2次跑步运动，并且不能坚持，也无法瘦肚子和腰，很难达到瘦身的效果，需要每天跑步，而且坚持3-4周的时间，才能起到瘦身作用。
此外，还需要配合饮食调节，在跑步锻炼的同时，要注意饮食方面的控制，平时不要喝碳酸饮料、吃奶油蛋糕等热量高的食物，可以多吃蛋白质和维生素含量丰富的食品，如牛奶、鸡蛋和新鲜的蔬菜、水果等。
在跑步之前要做好热身，同时注意选择合适的运动鞋，以免跑步的过程中引起身体的损伤
01、跑步能不能减肚子上的小赘肉
跑步是一种有氧运动，能够帮助身体燃烧脂肪，减少身体脂肪含量，从而对减少肚子上的小赘肉有积极的促进作用
通过跑步可以加强心血管系统的代谢和改善身体代谢情况，增加卡路里消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，这些都能对减少小赘肉带来帮助。
同时，跑步还可以促进肌肉发展，提高身体对糖的利用和肌肉的消耗，这些也都能对减少小赘肉有帮助
注意，减少肚子上的小赘肉并不是单纯靠跑步就可以完成的，还需要适当控制饮食，保持科学的生活方式
02、跑步瘦腰效果如何
很高兴能回答这个问题
跑步渐渐地成了一种生活方式，不断吸引更多的人参与进来
跑步可以说是塑造身形的有效方法之一，它可以让一个胖子变成瘦子，让一个身体不协调的人变得更协调
跑步对于身形的改变主要在于它可以改变身体的任何一处地方
首先是腰部和臀部
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置
很多跑友都有过这样的体验：开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。
其次是腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动帮助去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
当然，还要坚持，你稍有松懈脂肪就会反扑
最后是骨骼
长期跑步可提高各关节的强度、韧带的柔软度，并增加骨骼的强度和密度，避免人到老年患退化性骨质疏松
看看每项马拉松赛事中的老年人，你就知道长跑者的骨骼有多健壮了
可见，跑步对身形的改变是巨大的，一个好的身形可以通过跑步来实现
如果你想更时尚，穿衣服更有型，跑步会是你很好的选择
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