从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官
根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。
用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒
你能坚持几个？在留言区告诉我吧
V字两头起：侧平板旋转：杰克平板支撑：上下打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转踢腿：死虫式：波比跳：
01、怎么瘦腰、瘦肚子
很多人的腰腹部都比较肥胖，这是因为现代人的生活习惯比较差，习惯于久坐，从而导致腰腹部的肥胖
我们应该如何瘦出纤细腰腹部呢？通过这2步减肥，就可以瘦腰瘦腹啦，瞬间打造苗条好身材
第一项运动是站姿触足，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立的姿势，双臂伸直，以腹部进行发力，弯曲上半身，尽量以双手触碰脚尖，采取快上慢下的节奏来进行这项运动。
注意：绷紧腹部，全程保持腰腹部的发力
建议一次进行4组，一组进行20个
②坐姿体前屈第一项运动是通过控制饮食的热量，帮助自己进行减肥
我们需要注意，饮食的热量摄入一定不能过高，如果热量摄入过高了，则容易造成脂肪的形成，而腰腹部正是一个人全身上下最容易堆积脂肪的部位。
一个正常人每日的热量摄入在1800大卡以上，而减肥者需要摄入的热量建议控制在1500大卡左右，摄入的热量不要超过消耗的热量，才可以帮助自己瘦下来。
②多食用蛋白质看到这里，我们对于如何进行腰腹部的减肥，已经有所了解啦，如果你想要解决腰腹部的肥胖问题，练出小蛮腰，就一定要通过本文的介绍方式帮助自己进行减肥。
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如果你想要拥有好身材，就一定要从现在开始进行锻炼了哟！
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