有累的感觉说明运动量过大了，现在你的身体还不能适应如此量的负荷
提几个建议吧，第一，适当减少运动量，如果以前身体素质和基础还好的话，可以选择先跑2000米（跑步最好是慢跑，速度控制在3m/s左右就OK，因为如果不是以提高运动成绩为目的的话，慢跑作为一项很棒的有氧运动。
可以提高人体的心肺功能，增强人体抵抗力，同时还能达到减肥，健身的效果）第二，在压缩运动量之后继续坚持跑步，同时自己感觉下这样锻炼的效果，进行实时反馈，如果还是累，那就继续降低运动量;如果感觉疲劳感慢慢消失了。
呵呵，跑步其实是一件很愉快的事情，可以边跑边听MUSIC，思考一些琐事，即锻炼了身体又放松了神经，相信楼主只要能坚持下去，一定能拥有一个健康的身体的！。
01、为什么最近跑步觉着特别累
跑步出现劳累的状况是非常正常的，是在提醒跑者要注意休息
跑步累跟诸多因素有关，如跑量、跑速、环境、心态等，都会影响跑步
如果是刚刚接触跑步的人，需要注意跑量和跑速，只要跑量大、跑速快，都会出现劳累的状况
不注意休息的话，很可能出现身体劳损的状况
如果是环境导致跑步出现劳累的话，可以选择适合自己的环境进行跑步
如果是心态导致跑步劳累的话，可以选择休息，调整心态，再进行跑步
环境不好也会导致跑步出现劳累状况
众所周知，做成一件大事，需要天时、地利、人和，才能够做到最好
环境包括了天时和地利这两点
当我们跑步时，遇上酷热或者风暴雨的天气，肯定会让跑步心身劳累
笔者是南方人，非常讨厌5~8月的气候，不是炎热闷湿，就是刮风下雨
每一次跑步都非常难受
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