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01、怎么样才能减肥
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。
现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。
我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重
相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。
菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮
蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
02、怎么才可以瘦
让我来回答你这个小问题吧！减脂瘦体重的方法有俩种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，游泳，踢毽子等等都是有氧运动，那么咱们今天就说一说跑步吧，共所周知，跑步是世界上最好的有氧运动。
所以大家都喜欢跑步运动
我减脂瘦身的时候，做的就是有氧运动加无氧运动，有氧运动，那就是跑步，我每次跑步45分钟至60分钟，每个星期跑五天，跑两天休一天，或者是跑三天休一天。
我做力量，就是单杠，双杠，俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧抬腿，哑铃举
每次做30分钟至45分钟，一个星期也是做五次，因为人不休息，关节也要休息，半年我减掉了40多斤减肥成功。
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