跑步作为一种有氧运动，是目前比较流行的一种锻炼身体，而且能够起到很好燃烧热量的效果，但如果是因为跑步时间过长，跑步姿势不当以及选择了不合适的跑鞋而导致膝关节酸痛该如何恢复呢？。
如果是不经常运动的人，在突然间开始运动之后也会分泌一种乳酸这种乳酸会在身体里面逐渐堆积而导致身体酸痛，其中就包括膝关节酸痛，可以通过喝水来促进乳酸代谢，当乳酸代谢完毕之后，膝关节疼痛的症状也会缓解.。
还有一部分人群，因为不会跑步，无法掌握正确的跑步姿势，所以导致了膝关节的疼痛，这类人群需要在专业健身教练的指导下修正自己的跑步姿势，就能降低对膝关节的负荷。
此外，还应该让专业的健身教练根据自己的体重和初始的跑步量来制定跑步的计划，不要超出自己身体负荷跑步，否则对于膝关节会造成很大的负荷。
另外，跑步后膝盖酸痛的患者可以选择在家里抬高肢体，然后用热水或活血化瘀的药烫洗膝盖，能够增加膝盖的血液循环，减轻酸痛的症状。
如果效果不好，可以在医生的指导下服用一些活血化瘀的药物，也可以服用一些非甾体类抗炎药物来缓解症状
最后，建议在跑步时可以选择专业的跑鞋，专业跑鞋可以降低对膝关节的损伤，在跑步时可以根据自己的情况采用慢跑和快走相结合的方式来锻炼身体，条件允许可以选择在塑胶跑道跑步，对于膝关节的损伤能够降到最低。
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01、新手跑步几天后膝盖疼怎么办
您好，很高兴回答您的问题！膝盖有问题那第一件事当然去医院检查，要对问题有个了解，为什么疼痛，防止膝盖的二次损伤，加重病情。
去医院检查过后，没什么大问题可以通过训练恢复
后面介绍如何减少跑步对膝盖等关节的冲击！
首先，你要知道膝盖为什么疼痛，我以我的认知分几种情况
第一，跑步之前膝盖就有损伤
可以肯定的是跑步对膝盖是比较大的冲击的，在关节已经受伤的前提下，去运动膝盖会疼也是正常的，停止对膝盖冲击比较大的运动，比如跑步，跳跃式动作等。
第二，跑步姿势不正确
跑步姿势正确的应该是上身略微前倾，靠大腿小腿发力，带动躯干前进，跑步中脚掌应该是由后脚掌过渡到前脚掌，对跑步起一定缓冲作用。
不正确的跑姿，会对膝盖，腰椎，脚掌，脚踝，造成较大冲击，导致关节疼痛的情况！
第三，跑步场地和装备
场地最好选跑步机，因为速度好控制，更轻松，缓冲更强，对关节等的冲击最小
其次选择塑胶跑道，防滑，减小地面对身体反馈的力量
最后不建议在水泥路等场地跑步，对身体关节等有较大冲击，有其他行人，车辆等，容易发生意外
跑步鞋，护膝等装备的选择，鞋底选择橡胶软底，鞋底较宽大
02、跑步膝盖酸疼？怎么解决
人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。
给以下五个方面建议：
1.要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。
2.要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。
跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复
3.跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；。
4.在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；
5.力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病
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