人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。
给以下五个方面建议：
1.要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。
2.要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。
跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复
3.跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；。
4.在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；
5.力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病
。
01、跑步膝盖紧怎么办
1 途中跑膝盖容易疲劳和紧张，需要放松
2 原因是在长时间跑步后，膝盖处的肌肉和韧带容易疲劳，出现酸痛和紧绷感，需要适当放松
3 放松方法有多种，可以进行一些简单的拉伸运动，如伸展双臂向右和向左做扭转动作，同时弯曲膝盖，直到感到舒适为止，也可以在跑步后静止一段时间，做一些轻柔的按摩来缓解膝盖的疲劳。
对于长期频繁跑步的人群来说，建议选择好的跑鞋和正确的跑步姿势，以减少膝盖的疲劳和损伤
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