我是医生，希望用自己的专业知识，为您答疑解惑
我曾经为一位216斤的朋友指导过减肥，现如今他的体重是168斤，体型和身体素质都发生了明显的变化
具体的一些事情如下：
运动方面想要健康减肥，必须要运动
但是体重200斤，在刚开始一定要避免跑步，防止你的膝盖受到不可逆转的伤害。
要有氧锻炼+力量练习相结合，有氧运动适合减脂，但是力量练习可以塑性，加强身体代谢，对减肥有很好的辅助作用。
在初期，体重较大的时候，可以采取骑车、游泳、蹦床等有氧运动，每次运动一定要持续半小时以上，这样减脂效果才能更好。
此外，在力量练习的时候，最好有一个专业人士给你做指导，防止自己发力不对而受伤
饮食方面不要节食！不要不吃晚饭！健康才是根本
靠节食减肥，会很快反弹
所以要从调整饮食结构上下功夫
饮食要以清淡为主，少油少盐，八分饱即可，如果感觉饿的难受，可以吃一些黄瓜、胡萝卜等热量较低的食物来增加饱腹感。
不要断碳水，如果你不吃米面等碳水，会瘦的比较快，但是也容易出现健康问题，比方说脱发、头脑沉重等。
正确的方式是，吃一些全麦食品、糙米等碳水化合物
不要不吃肉，减肥期间更要增加蛋白质的摄入，可以少吃猪肉，多吃一些牛肉、鸡肉（鸡皮不要吃）、鱼肉等。
心理方面最重要的就是坚持了，自己长这么胖，如果不是病理原因导致的，就是自己太放纵自己了
从现在开始，做一个自律的人，把脂肪减下来，换一个健康的身体吧，坚持，加油！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/512226.html
