你身高1.8米，体重130千克，体质指数为40.12，属重度肥胖
需要科学减肥，从两方面着手，不能急，否则对身体健康有影响
1.严格控制飲食，每天最多减少摄入热量500千卡(早餐100卡，中餐200千卡，晚餐200千卡)，约减脂55克，一月可减1.66千克，最好请营养师科学配餐。
因为减少热量必然要带来蛋白质、维生素及矿物质减少摄入，这会导致“隐性饥饿”，引起DNA损伤，致免疫力下降和疾病。
所以最好每天额外
补充纽崔莱蛋白质粉、倍立健(多种维生素及矿物质的优良制剂)及钙镁片
2.每天40分钟慢跑(每小时8.4千米)，可消耗930千卡，减脂约100克，1个月减脂3千克
两项加起来每月减脂4.67千克(11个月可减到78千克)，那时体质指数才基本正常，为24左右，这样在不影响健康基础上减肥，不会反弹。
3.必须每天作20分钟抗阻力训练，以增强骨骼及肌肉
每天50个仰卧起坐，150仰卧打水(分三次)，平板支撑3分钟，侧平板支撑两边各1分钟
买一对5千克重哑铃，每天作仰卧飞鸟(练胸肌)30次(分三次，5次，10次15次，中闻休息1分钟);坐肢单臂曲伸(练肱三头肌)50次，分4次练习;八字下蹲20次，分二次作;直立侧抬腿(双侧)50次。
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