1、原地高抬腿跑
这是最基础的一种练习方式
原地快速高抬腿，每组30秒，做6~8组，每组之间休息2~3分钟
要用全力去做
2、间歇后蹬跑
行进间做后蹬跑，每组60~80米，重复6~8足
中间休息2~3分钟
3、反复起跑
这个项目是专门练起跑爆发力的
蹲踞式起跑10米即可
每组3~4次，重复3~4组，每次休息1分钟，每组休息3分钟
4、反复跑
跑道距离在100米以内
重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定
每组3~5次，重复4~6组，每组休息3~5分钟
200米的跑步技巧
1、200米跑，没有蓄力一说，全程全力跑即可
前30米尽量快地加速，之后的话也不可卸力，但要转为高频跑
也就是抬腿高、不在大、摆臂幅度大
2、在50-150米之内一定要奥调匀呼吸，保持一定的节奏
3、弯道技术也是非常重要的
要尽可能减少离心力对跑步的影响
弯道时一定要切着内弧跑，身体微微向内侧倾斜，左臂摆动小一些，右臂摆动大一些
4、最后50米要用尽全力冲刺
这时要加大摆臂的速度，大腿发力蹬地
最后压胸出线
5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米
这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的
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