步骤/方式1
仰卧起坐
仰卧起坐可以瘦腰瘦肚子的，因为仰卧起坐的整体用力大概都是在腹肌和腰背肌肉这个方向，所以对于这个位置进行锻炼的肌肉，会使这个位置的脂肪呈明显的变薄，并且消耗大量的脂肪，每天坚持做100个。
。
步骤/方式2
游泳
游泳是一项非常好的运动
经常游泳可以提高身体的免疫能力，可以达到减肥的目的，尤其是腹部和腰部的脂肪
能够达到瘦腰瘦肚子的
。
步骤/方式3
平板支撑
平板支撑也能瘦腰瘦肚子，平板支撑的时候最主要进行全身的肌肉绷紧，对于腰腹背部都会起到非常好的动员肌肉来消耗脂肪的作用。
求美者一定要坚持好这样锻炼，一般在1-3个月的锻炼周期中，就可以看到瘦腰瘦肚子效果
。
01、榨汁瘦腰减肚子最快的方法
1：苹果汁
肥胖人群可以在平时多喝些苹果汁，因为苹果汁中含可以起到促进肠道消化的作用，也可以为人体补充维生素，因此苹果汁可以起到一定的减肥作用。
2：柠檬汁
柠檬中不但含有丰富的维生素同时也含有大量的有机酸，把柠檬榨汁后饮用不但能起到减肥瘦身的作用还可以起到生津止渴的功效。
3：菠萝汁
把菠萝榨汁后让肥胖人群饮用可以起到促进消化的作用，此外菠萝中还还有丰富的酵素，这些酵素可以起到排脂肪的作用，因此菠萝志的减肥作用是显著的。
4：黄瓜汁
黄瓜汁不但具有特别显著的减肥功效，同时黄瓜汁的美容功效也是相当明显的，因此爱美女性可以每天喝上一杯黄瓜汁。
5：番茄汁
肥胖对人体健康是非常不利的，我们可以在平时多喝些番茄汁，因为番茄汁含有大量的柠檬酸和苹果酸，每天喝上一杯番茄汁能起到控制体重的目的。
02、如何瘦腰瘦肚子
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克
可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等
其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划
每天运动至少一小时以上
有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等
03、怎么瘦腰、瘦肚子
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