您好，要瘦肚子和胯上的赘肉，需要控制饮食并进行适当的运动
以下是一些可以帮助瘦肚子和胯上赘肉的食物：
1.高纤维水果和蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜和蓝莓等
2.低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鲑鱼、豆类和瘦牛肉等
3.健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨等
4.全谷物类食品，如燕麦、全麦面包和糙米等
5.饮食要清淡，减少高热量、高脂肪和高糖的食物
此外，适当的运动也可以帮助瘦肚子和胯上的赘肉
建议进行有氧运动，如跑步、游泳、慢跑和骑自行车等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上
同时可以进行局部减脂运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹部旋转和瑜伽等
01、胯宽肚子大怎么锻炼变窄
答：胯宽肚子大怎么锻炼变窄的问题回答：
1.调整走姿坐姿
在平时的工作生活中尽量避免翘二郎腿，走路时尽量避免内八字走路，长时间会使视觉上的胯部宽度变窄
2.瑜伽锻炼
平卧于地板上，有规律地晃动双脚，用手慢慢抬起身体使与地面保持30厘米的距离，长时间保持改变胯宽的可能性会更大。
3.避免久坐
长时间的坐位会使臀部的脂肪堆积，也会致使屁股越来越大，若必须久坐要多起来进行适当活动
02、怎样减掉肚子的肉
1、控制饮食结构：日常多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，如苹果、橙子、橘子、柚子、草莓、樱桃、冬瓜、西瓜、黄瓜、番茄、圣女果等，能加快脂肪代谢，同时有效补充机体所需要的维生素和营养成分，有利于减掉肚子肉。
另外，要少吃含油脂过高的食物，如猪的肥肉，以及炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯条等，否则易导致脂肪囤积；
2、调整日常习惯：日常避免久坐、久躺，并增加适度活动，消耗肚子多余的肉如脂肪；
3、穿塑身衣：日常生活中可以穿适合自身身材的美体内衣或塑身衣，在减肥消脂过程中，预防皮肤松弛、下垂症状，帮助皮肤回缩；。
4、增加运动：可以多做有利于腹部脂肪快速消除的体育运动或健身运动，如仰卧起坐、肩肘倒立、平板支撑、游泳、瑜伽、转。
03、怎样运动瘦肚子
步骤/方式1
平板支撑动作:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，腹部用力收紧，不能塌腰。
眼睛看向地面，保持均匀呼吸，累了休息一会再重做，一天坚持锻炼20至30分钟
建议在瑜伽垫或平坦的床上进行，腰椎间盘突出或腰肌劳损者不宜进行此项运动；45岁以上的中老年人不宜进行此项运动。
这个动作能瘦肚子
。
步骤/方式2
转呼啦圈运动
转呼啦圈可以使腰腹部不断的运动，有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果，注意呼啦圈的重量要适中，避免引起腰椎损伤。
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步骤/方式3
每天坚持慢跑30分钟以上能瘦肚子
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