1、仰卧起坐：
仰卧起坐是常见的瘦腰瘦肚子的运动方法，一般在每天睡觉前做几组仰卧起坐即可
但是在做的时候要控制好节奏，不能一开始就做很多个，要慢慢增加次数，否则会出现肌肉酸痛的情况
2、前下腰：
保持站立的姿势，腰部自然向下弯，腿部平直，手臂以及头部下垂，悬在空中，尽量放松肌肉，自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，重复3次，每天做两次，也会有瘦腰瘦肚子的效果。
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3、平卧位腹肌运动：
保持平卧位，做腹肌运动，上半身不动，双腿合拢提起，身体保持垂直的状态，一边用口呼气，一边慢速度向下移动双腿，反复做7-8分钟即可。
除此之外，还要改善自身的饮食习惯
吃饭后不可以马上坐下或趴睡，一般要保持站立的状态，可以散散步
不仅可以减少脂肪堆积外，还可以帮助消化
01、怎样减肚子和腰部赘肉
步骤/方式一
多走路
不管任何时候都不能过于懒惰，尤其是吃完饭之后不能立马坐下，也不能立马趴在床上睡觉，这是一种非常不明智的选择。
步骤/方式二
番茄中含有大量的膳食纤维，能够促进食物的消化，对于消除肚子和腰部的肥肉能起到很大的帮助
步骤/方式三
多吃蜂蜜
很多女性朋友平时都喜欢吃蜂蜜，多吃蜂蜜不仅能够美容，还能起到清肠排毒的作用，帮助排除体内的毒素，这样也能达到一定的瘦腰作用。
02、怎样可以瘦腰和肚子
多吃蔬菜水果，多饮水，坚持运动锻炼身体，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，单杠，双杠，深蹲，吃饭7成饱，动物內脏，油炸食品，碳酸饮料不要吃，平时多站少坐。
大小便通畅，心情愉悦
做仰卧起坐时开始从十下到一百下，每天三次
适当补充维生素C，B1，B2，B6维生素C帮助胶原蛋白合成，水溶性维生素还有利尿功能，芹菜，韮菜，等食物可以利大便…。
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