步骤/方式1
坚持按揉或敲打带脉
带脉在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上
从传统理论来讲，腹部肥胖往往是由人体一条特殊的经脉——「带脉」堵塞所造成的
带脉是人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络
带脉是腹部的“消灭器”经常敲带脉，揉带脉可以改善肥胖，尤其是腰腹部肥胖/赘肉，腹部的游泳圈
我们可以每天按揉或敲打带脉，用力适中，100~300下最佳，避免吃饭前后，孕妇禁用！经期禁用！
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步骤/方式2
增加腹肌,通过自身的运动或教练指导增强腹肌,增加腹部肌肉力量,把肚子赘肉变为肌肉
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步骤/方式3
日常生活中一定要注意好饮食调整，不能够进食油腻性或者是高热量的食物，可以适当的吃一些蔬菜、水果、粗粮等。
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步骤/方式4
喝白开水能辅助减肥
每天要喝足2000毫升的白开水
白开水有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，达到辅助减肥的作用。
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01、如何减掉腰腹部赘肉
步骤/方式1
1，坚持扭腰动作
在家里可以利用空闲时间进行扭腰动作，能有效锻炼腰腹部的肌肉
具体的操作如下：将左腿稍微跨前一步，然后将腰向右边扭转，之后再换做右腿向前，让腰部向左边扭转，如此重复的进行这个动作。
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步骤/方式2
2，多吃蜂蜜
很多女性朋友平时都喜欢吃蜂蜜，多吃蜂蜜不仅能够美容，还能起到清肠排毒的作用，帮助排除体内的毒素，这样也能达到一定的瘦腰作用。
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步骤/方式3
3、多走路
不管任何时候都不能过于懒惰，尤其是吃完饭之后不能立马坐下，也不能立马趴在床上睡觉，这是一种非常不明智的选择。
因为吃完饭以后食物需要消化，如果直接躺下就会出现消化不良的情况，而且还会导致腹部囤积大量的脂肪
所以大家一定要坚持饭后散步，能够促进食物的消化，而且还能起到瘦腹的作用
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02、怎么快速减肚子和腰上的赘肉
你好，想要快速减肚子和腰上的赘肉可以每天做了十五分钟左右转呼啦圈的方法，呼啦圈可以瘦肚子瘦腰，可以每天坚持转上二十分钟，就能够达到比较好的效果。
还有我们也可以采用骑自行车来运动的方式
也可以在原地比如身体平躺，用腿部来做蹬车的动作，我们也可以把膝盖向胸部靠近一些，也能够起到减肚子的这个作用。
还有要通过节制饮食，少吃高热量、高脂、高糖的食物，综合的产生起到更好的减脂的效果
03、怎么能减掉肚子跟腰的赘肉
通过锻炼和饮食调整可以减掉肚子和腰的赘肉
因为腰和肚子的赘肉一般是由脂肪堆积造成，需要通过有针对性的锻炼来燃烧体内脂肪
同时，饮食调整也可以帮助减少身体的脂肪摄入，例如减少油腻和高热量的食物，增加蔬菜水果的摄入量
此外，培养良好的生活习惯，例如良好的睡眠，减少压力等也有助于减掉赘肉
在锻炼方面，选择有氧运动和力量训练都可以帮助减掉赘肉
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，例如慢跑、游泳等；力量训练可以增加肌肉量，促进新陈代谢，辅助减掉身体脂肪。
此外，需要坚持锻炼和饮食调整，并及时调整自己的运动和饮食方案，以保持健康的身体和良好的体型
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