那么该如何改善这种情况呢，主要做到以下几点：另外，我们需要改变我们目前的进食顺序
其实，目前我们吃饭的顺序都是错的，很多人都是先吃饭后喝汤，把胃吃的胀满自然增加了食物的摄入量
一般吃饭的顺序都是先喝汤，再吃蔬菜和肉类最后吃主食，吃完饭一个小时吃点水果，或者饭后一个小时吃水果，这样就不会在我们胃里有食物还在消化的情况下，胃酸被外来液体冲淡影响消化功能，造成胃部不适。
所以我们先吃保护感强糖分低的食物，胃部被这些食物填充满了，其他高热量的食物吃了就少，自然起到一个减肥的效果。
二、增加优质蛋白的摄入一说到优质蛋白，很多人可能会想到的就是肉，其实，富含优质蛋白的食物很多，比如鸡蛋，牛肉、鱼虾、海鲜等，这些优质蛋白富含不饱和脂肪酸，糖分很低是非常有利于减肥的。
不管什么运动，我们一定需要循序渐进的来，比如深蹲刚开始可以每组10个，一天做三组就好，慢慢增加给身体一个缓冲的时间。
四、总结不管哪种原因导致的肥胖，我们最终还是需要回归到减肥的本质，就是以饮食为基础，保证摄入小于消耗，只要我们调整好饮食结构，学会精挑细选、结合适当的运动，那么我们可以实现健康快速瘦身而且还不反弹。
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