步骤/方式1
空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡
每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次
。
步骤/方式2
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜
菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况
。
步骤/方式3
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，可以紧贴着墙站立，还可以在吃完饭后出去散步
出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康
。
01、瘦腿最快最有效的方法
步骤/方式1
首先持续上楼梯
在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除小腿内侧的赘肉
。
步骤/方式2
然后散步
走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，进而瘦腿
。
步骤/方式3
然后取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;进而瘦腿
。
02、有效瘦腿最快的方法
1、分腿扎马步
右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面
双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩
慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止
保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿
坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂
2、空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡
每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次
3、向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果
踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做
每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果
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