大肚腩怎么炼成腹肌男

想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。

所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来

2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时

而且在家你就可以做，没有场地的限制

关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以

希望大家都能快快瘦下来呀！

01、本来比较瘦，想尽快把腹肌练成型有什么方法

要尽快把腹肌练出来，答案是该怎么练就怎么练

之所以这么说是因为没有捷径

如果体脂过高就要减脂，如果要腹肌显露的更清晰就要进行腹部训练

所以，要把腹肌练出来，时间会有多快，要看自己的当前的情况来定

在腹部训练动作的选择上来讲，要想腹部训练有效果，动作要全面不能单一，强度上不能让自己过于舒适，要有一定的难度但还可以完成，在动作过程中一定要保证每一个动作都能标准地完成。

动作二：仰卧后撑抬腿身体仰卧，两手背后撑在的垫子上，身体其它部分悬空，交替抬腿

整个运动过程中从头到脚保持一条直线，抬腿时呼气，下放时吸气

尽量放慢动作，避免动作过快产生惯性

动作四：侧卧两头起双脚伸直并拢，集中腹部力量，让腿和上半身起至(肘碰膝)90度夹角

然后控制着缓慢还原至起始位置，重复练习即可

动作六：原地爬行躯干前倾，手臂支撑垫子，身体成倒V字，双手依次向前爬行至手位于头部正下方，躯干和地面平等，稍作停顿后按同样方式还原起身，动作全程保持腰背挺直。

如果柔韧性不够，在动作开始时双手手掌不能触地，可以微屈双腿

动作八：支撑抬臀俯卧于垫子上，重心后移，臀部上抬，稍作停留后臀部下压到腹部拉伸状，稍作停顿后重复

以上动作每个20次，动作之间休息30秒，如果不累也可以跳过休息

02、肚子上有一层薄薄的肥肉，里面是腹肌，怎么减

1.减肥是系统工程是整体性的锻炼才有效果

2.首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到一定标准才能看见腹肌的

3.首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧锻炼增加肌肉量，比如专门锻炼腹肌的动作等等

4所以一般去健身房见到最多的还是跑步1小时，速度按自己身体状况一点点加，控制热量摄取别大于消耗的热量，因为这样掉脂肪速度明显，当然踩单车也可以，最重要的是控制饮水，运动时及运动后30分钟内劲量不喝水，最多润一下！5.当脂肪都掉下来了就可以做专门的用的了：1.特效仰卧起坐、2.缩腹步行、3.座椅减肥训练、4.保鲜膜减肥法（这个方法据说成龙用的，皮肤过敏的就算了）。

瘦腰就是减肥，要坚持~~~不花大量持续的时间是没效果的

03、胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

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04、男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼

减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。

其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动，使腹部的腹横肌缺少运动，导致它的肌肉力量严重不足，被它包裹的内脏就会由于自重的原因，发生下垂的现象，进而造成肚子看起来很突出的情况。

众所周知，这个动作可以辅助健友们提高臀部的肌肉力量，使臀部处的核心肌群更加稳定，同时还会使髋关节和髋屈肌得到很好的拉伸放松。

动作要领：收紧臀部肌肉，使臀部发力向上挺髋，保持小腿垂直地面的姿势不变，肩部以上部位保持稳定

注意事项：在发力的时候，找到臀部发力的感觉，不要出现腰部代偿发力的情况，这样会造成腰椎承受的压力变大，长时间锻炼给腰椎带来损伤，腰椎在运动中只是起到稳定身体的作用。

训练频率：建议隔1-2天锻炼一次为好，做5-6组，每组做10个，组间休息1分钟

动作二：平板支撑训练（提高腹横肌的力量）这个动作在肩胛骨向后夹紧并收缩的基础上，使胸椎向外伸展扩宽

动作要领：双手宽距握杠，双臂伸直使身体垂直悬挂在单杠下，收缩背阔肌使身体向上运动，保持身体向后倾的姿势，最大限度拉伸胸椎和收缩背部肌肉。

注意事项：保持身体的稳定，不要让身体出现摇晃的情况

训练频率：一般人的标准动作是做10个

05、肚子大的人适合什么样的健身方式

肚子大主要是腹部脂肪囤积导致的，再加上体内的生长荷尔蒙减少，肌肉流失，新陈代谢能力变差，所以出现了大肚腩，肚子赘肉多的现象。

健身方式只是减肚子的一种运动方式，主要的还是饮食控制，因为肚子大是通过饮食吃起来的，所以，饮食控制加上健身运动才能健康减去肚子上的赘肉。

二，运动方面

1，空中脚踏车

仰卧地上，双手放在头顶上，将膝盖提起成45度，双脚向空中做到蹬自行车的动作

运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到左膝盖

向上蹬的时候尽量让双腿伸直

除了饮食和运动以外，每天多喝水，喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除，喝水具有非常好的刮油减脂肪的功效，对减肚子效果尤为明显。

养成早起起床后喝一杯温水的习惯，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物和垃圾，长期坚持下来大肚子慢慢的就会减小。

平时做到饭后不要立马坐下或者躺下，饭后选择散步，能帮助消化食物和促进代谢脂肪，对减肚子有很好的辅助帮助的作用。