一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适
只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
01、练腹肌什么时间锻炼最好
夜晚前两小时因为在夜晚前两小时锻炼腹肌可以帮助加速代谢和消耗多余脂肪，同时也有助于睡眠，促进身体修复和恢复。
而在做运动前饮食过重或者过于饥饿都会对身体不好，所以要注意充分的饮食和休息
此外，逐步增加锻炼的强度和时间，每天坚持锻炼，也可以获得更好的效果
为了保持锻炼效果，平时还需要保持饮食清淡、多喝水，同时注意定期进行休息和放松，提高锻炼质量和效果，使身体更加健康。
02、卷腹消耗多少热量
卷腹是一种常见的腹部训练运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗大量热量
根据一项研究，一个人进行100个卷腹动作可以消耗约100-150大卡
然而，具体的消耗量还取决于许多因素，如体重、个人代谢率、运动强度和持续时间等
此外，只进行卷腹运动不一定能够减少体重，还需要与良好的饮食和全身运动结合起来，才能达到减脂的效果
因此，如果你正在尝试减肥，可以将卷腹运动作为辅助锻炼，同时改善饮食和增加全身运动量
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