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01、180斤如何在7个月减重到100斤
通过快速健康减脂的方法从180斤在7个月减重到100斤
180斤属于大基数体重减肥，7个月减80斤，平均一个月减11.5斤体重，那么一天需要减少0.383斤的体重。
这样的减肥速度相对来说还是比较快的
所以，需要通过健康的减肥方法进行，这样才能避免减肥以后反弹回来
二，180斤如何在7个月减重到100斤？1，调整饮食结构
精米精面减少摄入量，增加粗粮食物摄入量
每天减少总能量的500大卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪
3，早晚一杯蔬果汁
蔬果汁富含多种营养素，尤其是含有丰富的纤维素，纤维素具有清除肠道油脂和垃圾毒素的作用
对促进肠道蠕动和排便有很好的辅助改善帮助作用
4，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养
经常食用除了增加热量和油脂，很容易增加脂肪堆积，还会损害身体健康
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减肥和养护身体健康都有很好的帮助
另外，力量训练建议同步进行，这样对增肌和塑形都有很好的帮助
如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
除了这些每天也要保持充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。
建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠， 对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助
02、180斤的胖子，如何搭配饮食才能在半年内瘦成一道闪电？不说运动，只说饮食搭配
分享一下自己家里人的减肥餐仅供参考：早上起来先喝一杯温开水，早点：七点左右吃：一个半水煮蛋，一碗豆浆(是五色豆的，白扁豆)1片酱牛肉，一碟凉拌蔬菜(包括〈洋白菜需要用少许盐淹出水把盐水挤干了去除生色味儿〉。
青辣椒，香菜，香干)(都切成丝，只放点儿蚝油，一点儿香油)上午渴了喝白开水中午：半根黄瓜，或者是不吃，或者是一把香蕉干，或者是只喝温开水下午喝温开水，睌饭：五六左右吃，一根黄瓜，一个不大西红柿转天早上空腹上称减8两。
。03、体重一百八十多斤，该怎样减肥
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