饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了
但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定
接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊
饭后散步有什么好处饭后散步，可以提高消化能力。
饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。
特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好
即使是低强度的餐后散步，建议最好也等饭后半小时在开始
饭后不宜剧烈运动因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收
餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。
饭后多久运动合适饭后半小时：最好饭后先静坐休息10来分钟，再开始散步。
饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。
饭后多久运动没有严格的标准，视饮食和运动强度而定
建议运动前，少吃太油腻的，吃比较易消化的食物，饭后半小时左右可以进行散步，不要立马做剧烈运动！
01、饭后几小时可以跑步
一般来说吃饱饭后2小时左右，等消化的差不多了，再出去跑步比较好
1. 什么情况下“先跑步再吃饭” 如果您是出于减肥的目的的话，建议您先跑步再吃饭。
因为这时候体内糖元较低，可以更加有利于脂肪的燃烧
当然也不是说绝对空腹跑，毕竟跑步会出汗，跑前可以稍微喝点果汁等稍微补充水分和糖分
还可避免运动中的低血糖
跑步后放松拉伸之后，再吃饭
2.什么情况下“先吃饭再跑步” 如果您是出去跑强度，比如跑间歇，跑长距离等，以提高身体素质为目的的话，建议您先吃饭，间隔2个小时后再跑步。
因为刚刚吃过饭，消化器官需要大量的血液，这时候出去运动的话，血液会优先供应到肌肉，影响消化吸收
2小时左右后，消化的差不多了，又不会觉得饿
这时出去跑步，不仅肠胃负担轻，而且身体充满了能量，可以做强度大的运动，训练效果也是杠杠的！
如果吃的少，自然间隔会更短
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02、餐后多久能跑步？要注意什么
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