我们在正常的健身运动的时候，很多的人群由于不正确的运动动作，还没有注意身体的一些保健状态，很有可能出现运动过后膝盖酸痛等等的情况，那膝盖酸豆可能是由于我们关节韧带有一些损伤，或者是软骨的问食问题需要进行注意那一些损伤造成以后是不可逆的。
增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损
使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高
5.自我保护意识不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重
同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷6.加强腿部肌肉力量训练尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。
大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
对于膝盖酸痛的一些疑问，如果你也是有遇到一样的问题，一定要在我们运动前做好充足的运动准备，提高我们膝关节的稳定性，还有就是人是一定要做合理的运动的，不要一进行一些反复伤害我们身体的，比如说关膝关节的运动可以加强我们腿部肌肉的训练，让我们在得到很好的恢复膝盖损伤的疑问。
01、运动后膝盖周围的肌肉酸痛正常吗
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02、运动后引起的膝盖肿痛是什么原因
很多人都有过这样的经历，在运动过后，膝盖没过多久就会出现肿胀的现象，导致我们的运动受限，十分痛苦，那么这是什么原因导致的呢？这是因为在过度运动后，我们的滑膜会充血水肿，分泌大量的液体导致关节积液，同时压力增加，并伴随着膝盖肿痛，这就是过度运动引起的急性创伤性滑膜炎。
5、运动后可以适当补充氨糖、硫酸软骨素、胶原等营养，减缓软骨伤害
推荐健力多氨糖氨糖软骨素钙片，富含营养，加强关节养护，减缓骨骼摩擦，使骨骼柔韧、灵活
03、运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办
运动过度会导致膝盖疼痛，尤其是在严重负重的情况下，甚至容易导致膝关节的损伤
运动过度导致膝关节疼痛通常有两种情况，一种是比较轻微的过性损伤，比如膝关节滑膜炎、膝关节软骨面的轻微损伤。
另外一种是程度相对较为严重的损伤，比如膝关节半月板损伤、比较严重的关节面破坏
在运动过度之后一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理疗，给予活血化瘀药物治疗，如果关节积液较多，可以使用注射器将积液抽出。
如果疼痛较重.保守治疗无效之后，一定要检查膝关节的核磁共振，确定是否存在着较为严重的膝关节破坏和损伤
下图为膝关节锻炼方法，可供参考
04、跑步后膝盖感觉不是很舒服，该怎么办
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05、打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤
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