减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配
减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用
同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯
达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果
一天三顿的食材选择，根据自己当地的食材来合理选择，保证每天蛋白质摄入量不低于200克，主食最好粗细搭配，全天保持200~230克左右即可，蔬菜摄入量全天不低于300克，全天水果量保持200克即可，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻油等）保持25~30克即可，盐6克左右。
01、运动员控制体重是一天三顿饭应该吃些什么
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02、一天吃三顿饭多嘛
对于比较健康的人群，通常一天吃三顿饭比较好，对于胃部有疾病或胃肠术后的患者，可以一天多餐
一天三顿饭是符合大家的常规进食规律，符合胃肠道的消化规律，两餐之间的间隔时间一般会间隔4-5小时，正好是胃排空需要的时间。
这时人体会有饥饿的感觉，表示需要进食下一顿饭了，可以减少胃肠道的负担，保持胃肠道的正常的蠕动规律，同时也符合作息规律。
大部分的工作是在白天上班，一般都是工作4-5小时之后再进食或者休息，所以一天三顿饭符合工作的作息规律
同时比起一天吃1-2顿饭，胃肠的负担会更小
在进食的时候每顿最好不要吃太饱，保持七分饱比较健康
对有胃部有疾病或者胃肠手术之后的患者，一天可以做到多顿饭，比如4-6顿饭都可以，每餐进食尽量少一点
03、60岁以后退休了，一天两顿饭还是三顿饭？哪种方式更健康
不知道大家是怎么想的，我想来想去，觉得这退休跟吃饭好像没有必然的联系，如果不是真的经济特别拮据，吃三顿饭都有些困难，那么最好还是按照一日三餐的方式来吃吧。
我们的人体是有一定的生物钟的，日常的生活基本上也都是一日三餐，如果你的身体已经适应了这种状态，那么没必要因为退休了而去做什么改变，退休只是离开了工作岗位而已，自己的生活方式可以继续坚持。
有人说这么做，是因为退休后生活空闲时间更多了，活动减少了，如果每天睡得更多，不怎么运动，对于能量的需求减少，那么就不需要那么多的能量了。
事实上，越是退休了，越应该坚持规律的作息和运动锻炼，退休的时候，无论男性女性，应该已经进去到了中老年，这个时候，合理安排生活，把退休后的时间度过得更加多姿多彩，而不是退休后就觉得生活空虚，无事可做，连饭都懒得吃了。
所以，只要不是为了节省钱，最好还是不要让自己的图省事儿的倦怠来影响到退休后的正常生活，一天三顿饭是有必要的，如果活动少了，可以注意营养均衡，不吃那么多，吃，总会还是要吃的。
04、减肥期间一天一顿饭后果会很严重吗
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