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01、减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼
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02、怎样减肚子最快
观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题
“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友
所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致
对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。
所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。
具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。
在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：动作“爬山”；简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。
交替平板支撑：就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。
并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。
03、吃什么可以分解脂肪
众所周知，一些食物有一定的降脂分解，脂肪的作用是可以适当的吃一点的
柠檬水 坚持喝柠檬水可以减轻体内的油脂的堆积
柠檬水中的磷酸能够通过改变血液中的酸碱平衡，而且改善骨质疏松状况，这也给增加运动量提供了保障，利于减脂。
高纤维麦食物 比如粗纤维的饼干面包等
你含有丰富的纤维和碳水化合物
粗纤维食物能够促进机体胰岛素的含量，那么可以促进身体燃烧脂肪能力
亚麻籽 含有丰富的纤维和健康的脂肪，也就是不饱和脂肪酸
这些物质都能够使血糖的浓度保持恒定
不会因为血糖浓度的偏低而导致暴饮暴食
核桃 含有丰富的q3脂肪酸
能够让人长时间的保持饱肚感
还能够降低胰岛素的浓度，控制脂肪在体内的储存量
另外还有很多颜色新鲜的蔬菜和水果比如芹菜莴笋白菜梨子火龙果等
都可以适当的吃一点，有利于体内脂肪的代谢
但是除了健康合理的饮食注意之外，还要适当的运动健身，适当的节食，长此以往，体内的脂肪会慢慢的消耗，而且保持健康的体魄和身材，才不会反弹。
好了以上就是我总结的答案，希望可以帮助到大家
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04、怎样降低身体的脂肪率
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