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01、每天500个仰卧起坐，坚持90天能减肥成功吗？是不是比游泳更有效
我觉得不会成功，中途就会因为腰疼而终止！仰卧起坐动作对腰椎有安全隐患，而且对减脂练腹肌收效甚微
但是，近些年来这个动作却被口诛笔伐
原因就在于训练动作的发力模式对腰椎的健康存在安全隐患，腰椎稳定性是维持身体中枢健康有力的关键
仰卧起坐不正确的发力模式对于腰椎稳定性存在伤害，狂练仰卧起坐可能造成腰痛甚至腰间盘突出
所以不建议题主每天练500个仰卧起坐来进行减脂
应当以控制饮食为基础前提，并练习心肺功能训练与肌力训练
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02、常年久坐办工作的男性该如何减肥，维持身体健康
这题我会！虽然我是女生，但我去年成功地帮助我老公减肥40斤（有图有真相）
而且他之所以那么信赖我的指导，是因为我自己也为了减肥尝试过各种方法（堪称血泪史），最终减了35斤并且已经保持了八年没有反弹。
2. 跳绳的最佳场地是小区的地下停车场，不会打扰别人，而且也不受天气影响
但如果自家小区没有地下停车场，下雨或者天冷的时候就非常推荐以下这种“无绳跳绳”，在家里铺个健身垫、瑜伽垫或者小朋友玩耍用的那种泡沫方块即可在家跳绳，没有声音，跳完出汗立即可以洗澡，不用担心感冒。
4. 对于体重基数比较大的人群来说，跳绳如果不注意保护是会伤膝盖的，所以建议穿偏软底的运动鞋，必要时可以戴护膝。
如果觉得停车场的水泥地太硬，可以选择塑胶场地或者自备垫子
相信我，跳绳这种方式只要你坚持一个月以上绝对可以见效，我自己、我老公、包括我同事的老公都是用这个方式在几个月内快速减重的。
而且跳绳可以锻炼到全身的肌肉，而提高肌肉含量也是增加代谢率、维持体重不反弹的重要途径
好啦，以上就是我一个字一个字打出的、经过实践检验的久坐办公男性该如何健康减肥的方法，希望能对大家也有所帮助。
也欢迎各位在评论区交流减肥经验，最后祝看到本文的大家都身材倍儿棒～
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