通过均衡饮食和适量运动配合比较好
减肥也是需要慢慢的适应，突然的变化会让身体难以承受
因此保持正常的减肥速度，同时掌握正确的减肥方法至关重要
二，怎样健康的减肥？1，科学的减少热量摄入
减肥计划应根据个人健康，性别，体重，活动消耗而有所不同
一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基础代谢
并且要保证蛋白质，膳食纤维，碳水化合物等必须营养素的均衡摄入
2，调整饮食结构
减肥期间合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物
保持食物多样化，尽量保持每天有多种食物的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的
（可参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构）5，多喝水
减肥期间燃烧脂肪需要水的参与，而体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢
每天保持1500~1700毫升温水，利于补充人体需用水还能维持身体健康
6，保持充足睡眠
充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧
因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
同时还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛
01、怎么样能减肥
减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例
通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果
减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程
2，为什么要控制热量？这个很容易理解
热量过多是发胖的罪魁祸首
有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡。
人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。
02、减肥有哪些好办法
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03、怎么样有效的减肥
作为一个从350斤减到300斤的胖子，曾经经历过无数次减肥，都以失败告终，但最近执行的方案让我很健康很有精神地慢慢减重。
减肥的人一般都会走入误区，就是对自己太狠，吃很少的东西，特别大的运动量，这样其实很难坚持下去，身心都不健康。
我现在说说我最近有效的经验，第一，一日三餐有两餐要正常吃，一定要吃早餐，我晚餐经常是水煮或者炒一斤青菜，水煮的话捞出来加油加耗油，其实也很好吃，一般就能勉强吃饱了，如果不饱再加一两个煎蛋或水煮蛋，两三片芝士，这样就不会饿了，如果晚餐有饭局，这顿青菜就午餐时候吃，这样的吃法能够持续降体重。
第二，运动不要太激烈，我最近慢跑，很慢很慢，13分钟每公里，甚至比别人走路还慢，心率保持在135左右燃脂心率，这个时候不会觉得很辛苦，建议大家看石春健老师的跑步教学，一定不要快。
第三点，最重要的一点，要保持充足睡眠，千万不要熬夜，早睡早起，不然前面两条多么努力都白费，我不明白是什么道理，总之熬夜体重就降不下来，规律睡眠，配合以上两点，目前我每天一斤的速度在减。
04、怎么能坚持减肥
很多人运动无法坚持，因为一开始就选择了消耗量比较大的运动，完成之后都特别累，第二天腰酸背痛，当然不想动了。
更别说坚持！可以先做一些比较简单的运动，比如散步了，慢跑
平时日常时间也可以骑单车去上班，坐公交可以提前一站下车走路回家，不坐电梯走楼梯
工作时坐久了，要记得起来活动一下
在家里能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，哪怕是躺着看手机时也可以动一动脚
饮食方面，尽量少油少盐，大鱼大肉，每次吃到每餐七八分饱，晚餐五分饱就可以了
不用特意准备减肥餐，改变一下吃饭的顺序也能达到减肥的效果，餐前先喝一杯水，尽量不喝汤，如果有汤的话也要少喝先喝，先吃青菜→蔬菜类→肉类→米饭等主食。
按这个顺序细嚼慢咽，一定要慢慢吃，不能着急，直到有轻微饱腹感的时候就放下筷子
这时候你可能米饭还没动，肉类也没吃多少，就已经饱了，绝对不能因为还想吃，或者不想浪费而继续吃下去
如此坚持一定能瘦下来
05、减肥什么好方法大家给推荐一下
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06、减肥怎么减才有效
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07、如何减肥最有效
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