如果你想要体重上有变化，光靠你现在的运动量肯定是不够的
首先体重秤的数字变化代表不了什么，有时候两个人身高，体重一样，但是给人视觉上的感受也不一样，这是为什么呢？这就跟人的体脂有关，有的人是纯瘦，不是靠锻炼瘦的，纯饿出来的，当然这是不健康的减肥方法。
建议你不要在意体重秤上的数字变化，就像人的年龄一样，我想给人视觉上的感受更重要吧！有的人四十多岁保养好的话，跟二三十岁的人一样～其次，如何降低人的体脂呢？秘诀就是“管住嘴，迈开腿”。
如果你现在只是考半个小时的跳操，却不管住嘴巴，还吃的照样吃，那基本不会有效果
建议你，早上正常吃，中午少吃，晚上尽量水果等代替，把胃口养小
加强锻炼，可以跳绳，慢跑，或者郑多燕操，keep都可以，方式多种多样，当然有条件的话，可以去半个健身班，找个同班一起，互相督促更有动力哦！[机智]不用或许追求过瘦的身材，健康最重要啊～希望你能够找到适合自己的瘦身方式，加油！。
01、每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥怎么办
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02、为什么我每天运动很久还是瘦不下来呢
我的一个粉丝跟我说，每天都在健身房运动两个小时，有时候还要另外跑步，每天都把自己搞得很疲惫，为啥还是瘦不下来？我想说，并不是运动强度越大，减肥就越快！更不是运动时间越长，减肥效果越快！第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏运动的，如果一开始就运动强度很大，时间很长，身体根本受不了，很可能三天不到就放弃了。
真正的有用的运动 具备如下特点：第一：高效，时间不用很长，其实一周有3-4次，每次一个小时足够了哦！但是这一个小时，你是有计划的，专注的，动作标准的，适合你当下阶段的运动强度和运动模式的，就已经非常有效啦。
第二：适合你每个阶段所需要的运动模式和运动强度的，比如刚开始减肥的大胖子，初期需要的就是纠正体态，提升最大摄氧量，把动作学标准，激活三大肌肉群就足够了。
比如已经减了一段时间到了平台期的小伙伴 ，需要穿插训练，持续训练等
比如减到标准体重体脂的小伙伴更需要的精准的力量训练
我每天晚上的直播，就是根据小伙伴们不同阶段，不同需求，从容易到困难，分别设置由零基础班，初级班，升级班和塑形班，总有一款适合你。
03、每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢
不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼
现在体重133斤，腰围2.85现在2.4
我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟
二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗
我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒
估计早就120多斤了
现在肚子平坦，走路轻盈
你可以试试，又不花钱
但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的
04、不论怎么锻炼，减肥总是减不下来，喝水都长肉。这样的体质健康吗
不健康
这样的体质很容易导致亚健康及身材臃肿
别人同样和你一起吃饭一起运动，但是，别人轻松的就能瘦下来，而你怎么努力都徒劳无功
这样的经历太苦恼，以至于喝口水都长胖的尴尬局面
也就是我们说的“易胖体质”，其实引人发胖的因素有很多，但归根结底影响人体胖瘦的关键因素只有两个：基础代谢和热量消耗。
二，什么是热量消耗？热量消耗也就是人做运动，保持体温等情况所消耗的额外热量
就拿运动来说，如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖
四，怎样改变喝水都长胖及健康减肥？1，清淡饮食
平时可以选择凉拌，清蒸，清炒的方式烹饪，少油少盐更加健康，还能更好地保留食物的营养及原味
2，三餐规律
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
让身体有足够的营养去燃烧脂肪
另外吃饭时要专注，不看手机或做其他事情，专注吃饭更容易产生饱腹感，更利于减肥
5，规律运动
规律的运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，具有提高抵抗力和免疫力
建议每周进行3~4次的有氧运动，可以根据自身的情况选择慢跑，游泳，快走，跳绳等运动
另外再配合一些无氧运动锻炼力量，比如深蹲，卷腹，哑铃等运动
无氧运动能够帮助提高肌肉含量，从而提升基础代谢，让你变成易瘦体质
温馨提示：运动前要记得拉伸，避免突然运动而受伤
05、经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事
经常锻炼，但体重为什么下降不如人意？真的想降体重，可选择以下几种方式去行动，则体重会快速下降！这不是开玩笑！第一种，来一场徒步远行活动，比如徒步去拉萨，保证您如愿！第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行。
保证您体重下降！第三种，来一场自游行，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降下体重！第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法。
比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里
我采取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂。
我个人觉得这样的减肥最靠谱，又能享受美食，又能维稳体重，实在双全之策！您说的经常锻炼，这个不假，假的是您每天每次选择的锻炼负荷太低，比如快走，如果您釆取10分钟以上1公里配速来锻炼，或9-10分钟1公里。
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