腰粗，赘肉多，是很多人女生都比较心烦的事
那想要一个纤细的腰，就是很多女生迫切想要实现的愿望，所以很多女生都想要知道一个快速瘦腰的方法
但是如果你掌握了正确的方法，那在同样的时间内，你的减肥速率也会提高
那什么是正确的方法呢？正确的方法就是我们需要把饮食控制好，同时要配合最有效的运动
下面我就说一说我的方法
第二，我们很多人长胖的另一个重要原因就是碳水化合物吃的太多
所以调整碳水化合物的摄入非常重要碳水化合物说得通俗易懂点就是我们的米饭，面食等
这些食物虽然是我们人体热量的主要来源，但是吃多了，肯定会造成热量超标
所以想要减肥我们一定要控制碳水化合物的摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以
或者每顿五谷杂粮等粗粮，效果会更好！第四，生活中养成一些对减肥有利的习惯饮食不要太重口味，少油少盐少糖少吃辣，戒烟戒酒等每顿不要吃的太饱，吃饭七八分就可以不要久坐不动，不要熬夜，要有一个好的睡眠等多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶等其次，选择正确的运动腰腹赘肉是我们身体很难减的一部分脂肪，所以选择常规的运动对它的减脂效率并不高，例如慢跑，快走等。
想要加快腰腹赘肉的燃烧效率，我推荐更高强度的有氧运动，例如高强度间歇训练，并且在高强度间歇训练后，加入常规的有氧运动，效果会更好！2.开合跳4.高抬腿6.后踢腿。
01、怎样减腰上的赘肉
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02、怎么减小腹和腰上的肉
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！前言通过卷腹减腰腹一圈的赘肉，效果肯定是不理想的！卷腹可以进行腰腹塑形，但是对减脂效果不大！腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，所以采用一般中低强度的有氧运动。
我推荐HIIT运动，通过一些高强度的动作，自由组合成一个HIIT运动模式，每天运动20分钟，效杠杠的！高强度动作推荐：1.波比跳 3.登山跑◾️以上述四个动作为基础动作，设计属于自己的HIIT运动！计划推荐：每个动作20秒。
4个动作2分钟，每次运动5到10组！根据自己的能力而定，组与组之间休息时间越短越好！② 中低强度的有氧运动▪️中低强度的有氧运动，就是我们通常指的慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等运动！总结▪️想要减掉腰腹赘肉。
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