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01、不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗
能达到减肥的效果
通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降
但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美
2，每天减少500卡热量摄入量
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量
通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量
这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养
而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积
二，运动辅助增肌塑形
饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果
为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行
如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。
02、不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗
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03、不运动，光靠控制饮食能减肥吗
完全可以减肥！我提倡‘‘饮食控制+运动’’的减肥方法，但这里的‘‘运动’’主要是为了有利于健康，‘‘运动’’对减肥的作用很有限。
这是我20多年减肥临床实践得出的结果，与现代医学研究结论也是吻合的
之所以说‘‘运动对减肥作用有限’’，理由有以下几点：1.人体的能量消耗分3部分：静息代谢、食物热效应、日常活动能量消耗。
在这3部分中，日常活动只占百分之十几到百分之二十几，最多不超过百分之三十，只是很小一部分，2.‘‘运动’’之后会发生的‘‘进食增多’’、‘‘日常活动减少’’等‘‘代谢补偿现象’’，会使‘‘运动减肥’’的作用进一步抵消。
以上都已为科学实验所证明
我所提倡的饮食控制有3个理论1.‘‘低糖饮食‘’维持荷尔蒙平衡这里荷尔蒙是指胰岛素
胰岛素是控制脂肪代谢的最关键的激素，‘‘胰岛素抵抗’’一方面会让人发胖，另一方面会使减肥更加困难
低糖饮食是目前消除胰岛素抵抗的行之有效的方法
2.能量平衡理论我认为任何肥胖都是‘‘摄入大于消耗’’所致
因此，控制摄入量对减肥也是至关重要的
3.进食节律理论我通过观察发现‘‘如果人一天中在10小时内完成进食，其它时间不吃任何东西，有明显的减肥作用’’，这也被相关研究证明。
具体的减肥方法我在‘‘今日头条’’上已经有系列讲座，想进一步了解可加‘‘关注’’查看我的头条号
04、一天五餐减肥法，饮食上是怎么搭配的
事实上，少食多餐这种饮食方式是非常糟糕的
我们知道减肥需要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量<消耗的热量
然而，这还不够
影响肥胖的另一个原则是胰岛素水平上升
当胰岛素水平上升时，就更容易让机体合成脂肪
当我们长期刺激胰岛素飙升时（少食多餐），就会造成胰岛素阻抗，胰岛素敏感度就会下减，从而处理血糖的能力就下降了。
当胰岛素敏感度下降时，为了控制血糖下降，身体就会分泌出大量的胰岛素来处理血糖
当胰岛素过高时，除了引起脂肪存储，还会引起高血压、心脏病、骨质疏松、癌症等风险
所以，一日一餐、一日两餐、一日三餐都是很好的饮食方式
只要不是少食多餐
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
05、控制饮食不吃米饭后，为什么体重下降的比较快
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06、又想减肥，又想吃美食，有没有二全齐美的办法
乍一看，又想减肥，又想吃美食，这真是有点让人纠结的事啊，特别是对爱美的年轻人来说，时常会觉得这可怎么办呢？但仔细想想，减肥和吃美食这两者之间，只要我们认真地把握，处理得当，也并不冲突和矛盾的。
从我做起，从现在做起，既减肥，又吃美食，相信这两全其美的愿望你一定能够实现的
祝你生活愉快！
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