这个体重重是要看他是肥胖还是强壮？第一，不管是胖还是壮，都要管住嘴，迈开腿
只是运动方式和吃的东西不一样
第二如果都是初级者，肥胖人士尽量管住嘴，反正是烧烤的油炸的麻辣烫，腌的烤的包括啤酒香烟都不要吃，还有零食含糖。
少碳水，多餐少吃
管住好自己的饮食，然后再加上运动，十分钟有氧热身，活动保护好关节运动开
然后器械运动一小时，多关节运动大肌肉群的
在做有氧跑步或者骑单车
慢走两三分钟后再加速，加上自己最快的速度能跑20分钟，一共45分钟，再慢跑到走几分钟
这个过程不低于50分钟
如果是非常强壮的重肌肉含量高，脂肪少，同样是先做器械，比如卧推深蹲练，引体向上，前一组不低于20个带热身找感觉，然后跟据个人自己的情况，加十公斤五公斤往上加，直到最后一直不低于六个止。
练一个部位必须最低五个动作
练完后练一下腹肌十分钟左右
再跑步45分钟
不管做什么，但是你要很下定决心
比别人付出的多，做的多一组，多练十分钟，效果当然不一样
根据个人制定相关的训练计划，一个星期三五六次的训练次数，自己会找到变化和感觉，在慢慢的加入重量改变训练计划和饮食方法。
01、对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥
你好，很高兴回答你这个问题，人成年以后脂肪细胞一般情况下是固定，245亿-310亿左右，影响你胖瘦的，主要是其大小。
肥胖者约是普通人的3-5倍大小
所以您说的肌肉硬，并不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提条件的，首先你的抗阻运动一定比平常人高，才会让肌肉越来越壮（肌肉量越多约不好长），再就是运动后不拉伸，肌肉紧张。
影响人胖瘦的先决条件是热量摄入，如果想减肥首先得控制好热量
热量摄入公式为女性：661+96X体重（公斤）+1.72X身高（厘米）-4.7X年龄男性：67+13.73X体重（公斤）+5X身高（厘米）-6.9X年龄得出数以后，手机上有不少APP记录热量摄入。
你可以以一周为一个周期，按这个热量吃，吃够就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油条
主食+油制作而成的精致食物
每周早晨测量体重
如果涨了就减少200大卡的热量
慢慢你就会瘦了
02、在部队里如何练出肌肉
在部队里几乎不可能练出大肌肉的
但练出的肌肉都是精干型的，常在国际军队比武大赛中压制国外肌肉男！这样的有氧运动强度，即使是肌肉男进来训练也会跑瘦的。
另外还有高次数的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐和各种单双杠练习等等:并且，增肌需要满足的饮食补给和睡眠休息也远远不够。
所以当兵的能练出精干的肌肉，但想要健美式大肌肉则很难实现
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/61470.html
