肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃
抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质
优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等
可以补充乳清蛋白粉
在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。
增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢
肌肉训练的方法有很多种
一般根据不同的需要有不同的方法
如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练
可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
01、如何让死肌肉变成活肌肉
***内容被隐藏***
02、背部肌肉如何练出
步骤/方式1
手握横杆、让肩膀自然被重量提上去，肩膀越接近耳朵越好
通过下压肩胛骨，加强肩胛力量；
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步骤/方式2
坐在高位下拉器的凳子后部，保持身体正直，从斜上的方位置将把手向胸下方的位置拉，此动作增加了划船动作背部肌群的刺激；。
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步骤/方式3
俯卧在长凳上，胸部贴紧长凳，手臂斜向上完全伸展，与躯干成一Y字，然后手肘向下且向背后拉，让肩胛骨紧紧夹在一起，坚持几秒，然后重复即可。
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