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01、怎样锻炼才能练出肌肉
肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃
抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质
优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等
可以补充乳清蛋白粉
在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。
增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢
肌肉训练的方法有很多种
一般根据不同的需要有不同的方法
如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练
可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
02、怎样快速练出腹肌
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03、小学生怎样快速练出肌肉
可以通过健身运动来练出肌肉
针对髋部：硬拉
初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒
中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒
高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）
身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直
做3组8-10次练习，每组中间休息15秒
04、14岁中学生怎样才能快速练出肌肉
首先你要明确一点，肌肉的增长跟学习一样没有捷径可走，需要时间和量的积累
你今年才14岁，身体各项机能都呈上升趋势，你现在需要的是全面锻炼，不要纠结于某几个部位的肌肉增长
全身的协调发展可以为你以后肌肉的增长打下良好的基础
推荐多参加运用全身的活动比如球类运动、跑跳等
如果非常想增长力量和肌肉围度那也最好是以复合动作为主，比如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸（撑双杠）等
腰腹部上网查找正确的动作示范去学习，把动作做标准，很多视频网站上都能搜到
养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样可以为你肌肉的增长提供有力的保障
不良的作息会对肌肉增长起到反作用
你现在课业应该是你的生活重点
想让肌肉生长的快些需要大强度的训练，这样会影响到你的精力，因此还是希望你不要太着急，循序渐进即可
操之过急不但会影响到学业，还有可能造成运动损伤，那样就得不偿失了
希望以上回答能对你有所帮助
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