要好吃还吃不胖，首先我们得会挑这样的零食
哪些零食符合呢？符合以下五个标准
1.低盐
盐是不可或缺的成分，但人每天普遍摄入的盐量都超过人体所必需，过多的盐量容易引发疾病，所以低盐的零食更佳；。
2.低脂
低脂食品有益于减肥，对于肥胖或者易胖体质的人群，低脂食物是更好的零食选择；
3.低糖
随着大家的健康意识增强，越来越多的人选择注重糖量摄入，选择对健康有利的低糖食物；
4.高蛋白
蛋白质是人体必需的营养物质，健康的零食富含植物性蛋白质，对于身体大有好处；
5.高纤维
健康的零食中富含纤维素、半纤维素、果胶、藻胶等植物性物质，经常食用富含膳食纤维的食物，有益身体健康；
健康的零食，对身体有益；吃不胖的零食，对体重有益
按照上面五个标准来选零食，那么长胖的风险就小多了
吃不胖的零食：
1⃣️.全谷类，不仅可以快速填饱肚子还不长肉，比如：全麦纤维饼；
2⃣️.坚果类，比如花生，开心果
这类食物营养不错，但是热量不低，吃的话控制数量
3⃣️.低脂乳制品，乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质
4⃣️.蔬果类，蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品
在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入
01、吃什么零食解馋又不胖
1.苏打饼干
苏打饼干为甜饼干，含有碳酸氢钠
吃苏打饼干能够缓解饥饿，防止胃酸伤害；
。
2.凤梨酥
凤梨酥有五谷杂粮、松子、蛋黄、栗子等多种口味
凤梨酥是甜馅，而凤凰酥是咸甜口味，其在凤梨冬瓜馅的基础上加上咸蛋黄，在饼皮中加入燕麦等食材
凤梨酥外皮酥松化口，凤梨内馅甜而不腻；
。
3.蛋黄派
蛋黄派是一种集茶点、早餐、日常零食为一体的小食品，外形看似小面包
其蛋香味浓郁、营养丰富；
。
4.海苔
海苔为咸香味，热量低且营养丰富，其包含镁钙等微量元素，能够增强代谢；
。
5.豆腐干
豆腐干钙含量丰富，营养均衡，含有蛋白质和碳水化合物
02、五种吃不胖的零食
1.低脂奶酪
低脂奶酪比普通奶酪比起来，脂肪是相当少的，而蛋白质和钙质却比普通奶酪丰含量高
最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至仅为3%
奶酪含丰富钙质，研究表明：每天摄入600毫克剂量的钙质，可以帮助身体加快脂肪的消耗
而将其作为零食的好处还有帮助抑制龋齿的发生的
2.葵花籽
虽然葵花籽吃起来很费时间，吃下一大堆后，热量也不会太高
而且它含有丰富的亚油酸，容易让人有饱足感，并且亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑
3.全麦棒
全麦棒跟比饼干比起来，它的脂肪含量和热量要少的很多，丰富的纤维含量可以让你更好的将体内废弃排出
同时，独立包装易控制数量，一两块便足够了
4.黑巧克力
黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比较低，想吃零食的时候，可以吃一小片就可以让你很有即饱足感，而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，吃一小片既不想吃太多。
黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质，带来快乐满足的感觉，异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。
5.核桃瘦
核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸，并且很容易让人产生饱腹感，从而可以有效的控制食量，有助减肥
核桃所含的不饱和脂肪还有利于清除人体内的饱和脂肪，从而有益于瘦身及保护心脏
核桃还能降低胰岛素的浓度，帮助控制脂肪在体内的储存量
当然，应注意不要吃得太多
03、有什么好吃但不会发胖太多的零食
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04、怎么选择零食，好吃又不发胖
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