要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药
第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食。
但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练
从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：动作一：直腿卷腹（20次）双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举。
此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气动作三：卷腹（20次）平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气。
双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高动作九：支撑侧踢腿（20次）俯卧。
。01、怎么减肥肚子
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02、腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效
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03、比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我
减肥还是之前说的，三分练七分吃，运动是手段，饮食是基础，基础打的好，手段才有用
所以一开始还是先给你饮食安排明白饮食一：禁止吃的食物油炸、肥肉、糖、奶油、调料重口味的食物、膨化食品、饮料二：可以多吃的食物蔬菜：西蓝花、花菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、芹菜、包菜、紫包菜等蔬菜含有身体需要的维生素膳食纤维肉类：鸡肉（不含鸡皮）、鱼肉、牛肉、羊肉（只要是瘦肉都可以吃）肉里面含有很高的蛋白质主食：粗粮类型的都可以 二、有氧运动的类型选择：首选动感单车。
游泳，对于体重大的人，游泳时非常友好的，对身体关节的保护是最好的
如果你是旱鸭子，还可以选择椭圆机，划船机
TAX都是非常好适合你的运动
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