跑步是可以瘦腿的，但需要注意跑步的方式和运动方法
慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，跑前做好热身运动，不要冲刺性的快跑，以心率提高到140~160次/分，慢跑每日时间在30~45分钟以上，让身体微微出汗便可达到有氧跑步的运动效果。
需要注意，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的
一般慢跑控制在6~8km/小时，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
如短速快跑是属于无氧运动，无氧运动不但不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，视觉上会给人腿粗的感觉。
在跑步完后应该适当进行放松运动，如做瑜伽或伸展运动也可以充分放松双腿，起到拉伸腿部肌肉线条的作用
做完有氧运动后可食去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到身体排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。
01、跑步机上坡度走和0度慢跑的燃脂效率有区别么
坡度不同肯定有区别的
看你侧重点想训练哪块了
如果想瘦大小腿可以爬坡，爬坡主要是髋伸，会翘臀，瘦大小腿，当然要配合自己的燃脂心率(220-年龄)*60%到70%的强度。
平坡慢跑是传统有氧的一种，如果跑步姿势不对会伤膝盖，如果步幅太小主要做膝屈，会粗小腿
慢跑针对运动前的热身或者心肺功能差的，基数大的，想要燃脂，心率依然是核心，和爬坡的公式一样
对比可知，爬坡效果较好
哪个燃脂消耗的多，只要是中低强度有氧，消耗热量相差不大，1小时有氧350-500卡路里左右，不同基础代谢率消耗不同。
侧重点要明确，另外就是有氧的选择和常识的认知
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