早上跑完步的饮食原则应以高蛋白，高热量为主，并且搭配五谷杂粮和水果，这样营养成分才会更加全面。
一般早餐食物有以下几种：
1、馒头或者面包
淀粉类食物能给晨练后的人提供充足的碳水化合物，补充热量
2、燕麦粥
燕麦属于粗粮，能促进人体的胃肠道蠕动功能，减少便秘的发生
3、香蕉
早餐后搭配一根水果，是绝佳的选择
跑步后人体会丢失一定程度的电解质，吃一根下香蕉，能补充足够的钾离子
01、长跑当天建议吃什么
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜
马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息
赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上
排尿和清水颜色一样才达标
饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子
都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补
人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了
比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支
建议全程匀速跑、结伴跑
02、跑步之前最好吃什么早餐
有人说：“吃不对都白练
”晨运逐渐成为了越来越多人自我放松、锻炼身体的最佳方式
还有一些考体育的学生也是在每天的清晨跑步，最佳的锻炼时间是清晨的六点到八点，这就意味着早饭的时间也要相应的提前提前，那么晨运之前我们应该吃些什么呢？皓叔给你细细分析。
晨运之前需要补充的是什么，可以吃什么补充水分，一晚的睡眠，人体的水分一定会有所流失；因此在运动前二三十分钟需要补充水分，在喝水时要一口一口地慢慢喝给肾脏一定的代谢时间，这样也能将多余的水分从身体中排出。
晨运前补充碳水化合物还可以调节脂肪的正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动所需要的体能，从而事半功倍。
乳制品，切记不要相信喝牛奶会提升晨运效果的谣言，乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
为了大家的健康和不错的晨运效果，还是听听皓叔的话吧，希望能够帮助到大家
有什么不同的建议可以评论讨论哦！
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03、冬天早上跑步前要吃东西吗
你好，我是尕黄
冬天天气比较冷建议吃点东西在跑步比较好，我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些
另外冬天天气比较冷注意跑前一定要记得热身，跑后要拉伸
如果是需要减脂的话可以空腹跑步
1.饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率
2.为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少
当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）
所以脂肪的消耗会增加
3.为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式
会损失一部分热量
所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点
对于很多朋友担心的空腹训练没力气
一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗
如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强
可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足
所以早晨空腹训练，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害
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