练腹肌，就要考虑两个问题：一是体脂，二是练
体脂是让腹肌显现的前提，而练则是让腹肌显现的漂亮明显的前提
当体脂降低以后，腹肌就会慢慢地显现，但要线条清晰，就要靠练把腹肌变厚
当然这个练就要有规律地坚持，并不是只有在想起来的时候进行
那么，在下面介绍一组经典的腹部训练动作，在实际的锻炼过程中每次做到15分钟就可以
动作一：90度卷腹仰卧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直上半身贴地，双臂置于臀部两侧腹部发力起身，同时双手去碰触双脚注意起身过程中下背部不要离地，颈部固定随着身体抬起，不要主动发力动作三：仰卧交替左右摸脚仰卧。
双手位于臀部两侧腹部发力卷起上半身，但下背部不要离开地面卷起后交替向两侧转动作身体，同时同侧手去碰触同侧脚动作六：仰卧交替抬腿仰卧，上半身贴地，双腿并拢伸直，双臂位于身体两侧向上抬起一条腿至与地面垂直后再抬起另一条腿至双腿并拢交替下放两腿。
。01、怎样锻炼腹肌
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02、如何练出迷人腹肌
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03、怎么锻炼腹肌更有效
随着社会时代发展，人们对于健康和好的身材管理更加重视，尤其是对于现在的小年轻，谁不想练出一个腹肌马甲线，但是腹肌不是去跑跑步，随便锻炼一下就会有了的。
首先我们要知道一点，腹肌分为深层的腹横肌和浅层腹内外斜肌和腹直肌，我们认为的腹肌就是腹直肌
那要在怎样的情况下才能看到腹肌呢？首先腹直肌在浅层它由腹部的脂肪包裹着，所以想要看到腹肌首先要把脂肪减下来，然后通过腹部锻炼增加腹部厚度，这样才能让腹肌更有立体感。
04、如何锻炼出硬度很高的腹肌
你好，我是尕黄
腹肌的训练方法有很多种1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.要想练出硬度很高的腹肌就要不断地去刺激他，这几个动作习惯了就换另外几个动作。
腹肌是核心肌群，每天都可以锻炼的，另外你在锻炼其他部位的时候，腹肌也是可以锻炼到的！
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