***内容被隐藏***
01、如何缓解肩部肌肉僵硬
不仅中老年朋友都会有肩膀酸痛、僵硬、抬不起来的情况
一些需要长时间在电脑前工作的年轻人，也会被肩痛困扰，而且在练习瑜伽体式时也会受到限制！ 今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！ 动作01简易坐立于垫上。
核心收紧背挺直 胸腔充分打开，吸气伸直左手向上 呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸 吸气，还原，呼气，换另外一侧 重复练习10-12次 动作02跪立于，双膝分开与肩同宽 双手前平举，双手合十 吸气双手向上。
屈手肘 小臂向后停留3个呼吸 动态练习12-15次 动作03保持动作02的姿势，核心收紧 配合呼吸，双手十指交扣向上 做划圈的练习，保持骨盆稳定 练习20-30次，注意不要耸肩 动作04坐立于瑜伽垫上。
核心收紧背挺直 双手撑在臀部后侧，胸腔打开 然后双手向后移动至最大极限 再慢慢收回，动态练习10-12次 动作05保持在动作04的姿势 在这里停留5个呼吸 动作06跪立在垫上，大腿垂直地面 核心收紧。
。02、健身练肩的时候，一个肩练得大，一个练得小，要如何改善
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/67.html
