训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
若要增加难度，手臂或腿可以提高
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部
01、小米平板5地铁跑酷怎么完全横过来
小米平板5地铁跑酷完全横过来方法：1、首先下载地铁跑酷横屏修改器(Rotation)2、安装后，打开地铁跑酷横屏修改器软件，点击“安装”完成辅助配置3、完成配置后会自动返回开始界面，点击任意一个功能，如“强制旋转(将你手机的方向固定横屏)”4、点击任一功能后，系统会请求授权，之后激活权限即可。
5、返回主页，选择你想要开启的旋转功能即可，推荐使用“强制旋转”功能，软件会根据手势自适应改变方向
6、打开地铁跑酷游戏，就可以横屏开始玩啦
02、运动平板心电图跑多久
运动平板心电图跑多久 做运动平板心电图，没有固定的完成时间
因个体差异，所费时间长短不同
运动平板心电图为判断心肌缺血、冠心病常用辅助方法，是重要临床心血管检查方法
平板运动试验根据所选运动方案，仪器自动调节负荷量，直到心率达到预期心率，分析前、中、后心电图变化
近年来，研究显示延长运动时间不能增加诊断准确性
如果运动中出现心绞痛，心电图显示缺血改变，需要及时终止运动
患者如果没有运动平板心电图禁忌证，建议坚持运动达到适宜实验终点
运动平板心电图阳性，建议及时诊疗，据医生指导治疗
03、ipad可以纪录微信运动纪录步数吗
不可以的~ iPhone之所以可以计步，是因为有加速感应器与陀螺仪，它原本是用于监测手机的方位，比如可以在竖或横屏模式下显示不同的画面。
在运动时，这一类传感器可以用于来监测走路的步数和距离
基于iPhone上所内置的一系列传感器，可以利用它们来检测当前是处于静止还是运动状态
ipad是没有这些的，所以无法计步，而且也没人拿着大平板去运动吧~
04、如何增加平板支撑的时间
尊敬的平板支撑爱好者您好，我很理解您现在的心情
练习一段时间后，特别想增加持续时间
我想帮帮您！第二、基本技术
显然您是熟悉平板支撑技术的，但为了更好的交流，我们再一起学习一下
平板支撑是一种俯卧撑处于高位、身体拉直和肘臂支撑姿态持续保持的肌肉耐力训练方法，可以有效地增强腹部肌及其他肌群耐力、提升身体核心力量，是被公认的核心肌群训练的有效方法。
第四、损伤预防
平板支撑是个有趣的动作，但如果持续长的话，需要很多基础条件的准备，假如为了一时兴起、好奇显摆，很容易造成伤害。
比如脊柱周围肌肉群力量薄弱、胸腹柔韧差，则很容易造成脊柱错位、胸腹拉伤，有很大危险
所以必须要有良好的基础训练来保障
二、力量训练
1.动态训练
A.上肢力量：器械平推、器械牵拉、徒手俯卧撑、负重俯卧撑、鳄鱼爬
C.腰腹力量：器械牵拉、仰卧两头起、俯卧两头起、肋木举腿、肋木举腿绕环、鲤鱼打挺等
2.静态训练
A.上肢力量：器械平推持续、器械牵拉持续、徒手俯卧撑高点持续、负重俯卧撑高点持续、鳄鱼爬定式持续
C.腰腹力量：器械牵拉持续、仰卧两头起持续、俯卧两头起持续、肋木举腿、肋木举腿绕环慢速、后屈耗腰、前屈耗腰等。
三、平板支撑训练
1.标准动作训练
3.加难动作训练
第六、获得成功
通过由易到难、由小负荷到大负荷、由短时间到长时间、由基础到专项技术训练，循序渐进、谨慎科学地训练，您平板支撑的时间一定能不断地增加。
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