4500卡路里
摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡，是造成消瘦、肥胖的原因
通常一斤脂肪的热量约为4500卡路里，如果相同时间内，消耗卡路里多于摄入卡路里，并且多出部分达到4500卡路里，则可以达到瘦一斤的目的。
人体新陈代谢、生理活动都会消耗卡路里，而卡路里主要从食物中摄取，想要瘦身，需要卡路里摄入量小于卡路里消耗量，每克脂肪的消耗约9卡路里，一斤等于500g，所以计算得出需要消耗超过摄入约4500卡路里才能瘦一斤。
高卡路里食物长期摄入过多，可能会引起高血脂、高血糖，也可能会导致肥胖，因此不宜长期食用高卡路里食品
如果想要瘦身，建议通过合理的膳食和运动搭配
运动方面，可进行适度合理的运动，如慢跑、游泳、跳绳等
饮食方面建议多吃新鲜的蔬菜、水果、杂粮等低卡路里饮食，少食巧克力、芝士等高卡路里食物，有助于健康、合理瘦身。
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