随着生活条件的不断提高 ，曾经只有在春节时能吃到的鸡鸭鱼肉 ，现在已经成为我们的家常便饭 ，肥胖 ？一个当今社会非常关注的话题 ，肥胖不仅让我们失去了美好的身材 ，更是我们身体健康的杀手。
那么为什么肥胖呢 ？减肥其实就是减脂，减肥需用科学的方法进行减脂！减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，健康不反弹。
早晨吃的像皇上，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
我想这句话很多胖胖们都听过，我的理解是三餐的品质各有侧重，早餐注重营养，午餐强调全面，晚餐要求清淡
愿胖胖的你，早日恢复优美的身材，关键是太胖了影响健康
小伙伴感觉我说的有用的地方@望朗月#望朗月#
01、200斤，怎么快速减肥，不吃减肥药的那种
200斤要怎么快速减肥？我希望减肥不吃减肥药，既然自己有要求了，那就要有个好的心态和态度，重在新平气和还有坚持与恒心。
1、从饮食上入手，首先节食，但不是让你不吃，是少吃，保持每天正常三顿，记住一点不吃零食；再就是吃的东西上着手，多是清淡的，素菜，你的安排膳食营养均衡。
2、从运动上入手
有时间做做家务啊，打扫卫生也是运动
不爱运动的，可以在家里练练瑜伽
总之我觉得减肥就是，少食多餐，多吃素食，合理的安排运动
每天三餐一定要吃，吃七分饱，多喝温开水
减肥不要急，不要贪图快速减肥，毕竟体重也不是一天吃出来的
迈开腿，管住嘴
只有这样才能即减肥，而且还能有一个健身的身体
减肥要有恒心，贵在坚持，相信你一定能减肥成功
视频加载中...
02、我两百斤，要怎么减肥
***内容被隐藏***
03、身高175体重200，半年可以减到130-140斤吗？怎么做
***内容被隐藏***
04、体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食
3个月减40斤，靠控制饮食，是完全可以做到的，如果你有这种想法不妨来看看我会员的减肥饮食计划吧！首先你需要了解的就是自己的基础代谢，计算公式如下，第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；蛋白质真的有利于减脂，早餐就应该减少碳水和脂肪的摄入，同时，增加蛋白质的摄入重点注意：早餐，午餐必须要有主食，尤其是女生，不然脱发秃头，大姨妈不来会等着你！1、自己做减肥饮食篇早餐：低糖水果+低碳水+蛋白质（水果只有早上吃）晚餐：蛋白质+粗粮（跟早餐一样。
。05、200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见
200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。
200斤胖子需要饮食和运动辅助才能达到健康减肥的效果
200斤胖子如何减肥？一，饮食调整
1，主食调整
主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿
而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢
2，增加蛋白质
蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂
蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量
3，保持蔬果量充足
蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素，尤其是维生素C，纤维素具有促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可
二，运动辅助
1，有氧运动为主
大基数体重选择快走，缩腹走路，游泳，转呼啦圈这些低强度的运动，不损害身体健康的前提下，实现促进消耗和增加脂肪燃烧的作用。
每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率
其中缩腹走路随时随地都可以进行，简单好操作
2，力量训练为辅
力量训练可以增加肌肉比例，达到塑形的作用
力量训练可以选择卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可
06、我一个室友现在大一，170的身高，但体重已经200斤了，怎么才能减肥呢
现在网上有很多都是教大家通过饮食和健身来达到减肥的目的
但是根据我的个人经验，这种方法对于我来说根本没用
因为本人不爱运动
我运动之后会吃的更多，如果一段时间不锻炼，体重会很快的反弹
我相信爱运动的基本都不是胖子
我从以前的140多斤到现在的120多一点点，我用了大半年的时间，我现在每天早餐基本都会吃完一根玉米和2个鸡蛋还有一根小黄瓜。
中餐和晚餐我米饭最多吃个一小碗或者吃一个红薯，对于各种肉我是来者不拒
当然对于各种饮料尽量戒掉，多喝白开水
油炸食品可以吃但不要太多
以上希望可以帮到你
07、如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐
从120斤减到105斤，也就是减掉15斤的重量，虽然没有说明身高与性别，也没有强调在多长时间以内
那么我们从体重上来看，应该是女性的可能性比较大，而没有说明在多长时间内减掉15斤，也存在着一定的合理因素，因为并没有要求有多快，从这一点来讲就是合理的。
从运动方面，要保证每周3-4次中等强度的有氧运动，持续时间要在45分钟左右
在没有运动习惯的情况下，坚持一定时间的有氧运动效果还是很好的，但随着时间的增长，其效果就会变低，因为我们的身体会对同一种运动产生适应而降低燃脂效果，所以在运动的选择上应该选择几种运动来交替进行。
如果说外出有氧不方便，也可以选择在家里以HIIT的方式进行，这样做的好处就，通过短时高强度的运动在消耗热量的同时，也会尽可能地避免肌肉的流失，同时还会产生后燃脂的效应，让我们在不运动的时候持续燃脂。
动作二：开合跳站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶然后再向内跳回，同时双臂还原注意双脚落地时缓冲动作四：高抬腿挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿。
。转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/6811.html
