胸大肌分为上束、中束、下束、中缝以及外沿，每个不同部分就有不同的动作锻炼动作，当然男人都喜欢丰满的胸部，不仅纬度大而且线条也得匀称明显才更性感迷人。
每个男人都可以追求胸的中缝，但前提是有一个厚实的胸再去追求胸大肌的中缝更现实
因为胸不厚中缝自然更薄更难练，直男先不管你胸厚不厚还是直接介绍动作，希望日后对各位有帮助
第一个动作:蝴蝶夹胸器坐直抬头挺胸，把腰悬空，手肘向下弯曲点，把胸大肌收紧后用胸发力夹胸
打开时胸慢慢放松，注意重量块不能撞着，留5公分左右，在准备做第二次
5组×12个，面每组休息30秒
第二个动作:哑铃窄距卧推手持哑铃相对且两个哑铃靠拢，躺平板凳上，挺胸收腹腰悬空，手肘内收，胸大肌收紧后慢慢向上推起，停顿1秒在慢慢放松至胸口位置，6组×12个，每组休息30秒。
01、胸肌下沿内侧怎么练
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02、胸肌上侧（上胸）两边厚中间薄该怎么练
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03、瘦子如何练出深深的胸中缝
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04、胸肌怎样锻炼才能最快出轮廓
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05、健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的
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