你好，很高兴为你解答，我是一个专业撸铁的妹纸EVIN：我们运动一般分为3个阶段：热身、正式运动、拉伸
热身就不用多说了，可以减少肌肉的粘滞性，避免运动损伤的发生
一般以动态拉伸为主
而运动后的拉伸，以静态拉伸为主，目的是降低神经和肌肉的兴奋度，帮助代谢身体乳酸，减少训练后的肌肉酸痛
像我们日常在做腿部训练的时候，通常会锻炼到我们的股四头肌、股二头肌、腓肠肌、内收肌...等等动作要领：1. 趴在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。
这是动作的起始位置
2. 旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴
在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上
3. 放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。
然后换另一条腿重复以上动作
01、瑜伽如何拉伸腿内侧
练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制
如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上
1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展。
双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾身体往前折叠，髋部转动双手往前延展，额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧打开胸腔，左手肘着地保持1分钟。
。02、慢跑后如何有效放松拉伸腿部肌肉
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03、怎样瘦大腿内外侧的肉
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04、长时间跑步，如何放松全身
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