第一个月瘦了8斤，第二个月1斤没瘦，一般有2种情况，一种是前期的节食减肥导致肌肉含量减少，基础代谢下降。
第二种是体重的下降，热量消耗减少，摄入热量与消耗热量出现了持平，进入了减重的平台期
如果采用的是节食减肥，应当立即停止，在恢复合理饮食的同时，增加蛋白质的摄入，以及增加力量训练，提升肌肉含量和基础代谢率再考虑继续的减重。
如果是平台期，应当调整饮食和增加运动强度
5、如果前一阶段没有运动的习惯，在第二个月可以每天坚持不低于半小时的有氧运动，每周不低于2次，每次不低于20分钟的力量训练。
如果前一阶段有进行运动，应当适当提高运动的强度，增加运动的时间达到增加热量消耗的目的
如果前一阶段没有力量训练，应当增加适量的力量训练，对于提升和维持基础代谢率有很大的帮助，有利于减脂的持续进行。
增加力量训练有助于提升体内的肌肉含量，瘦体重重量，不仅可以增加热量消耗，还可以有效降低减肥后的反弹概率。
01、我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥
***内容被隐藏***
02、每天坚持走两万步，刚开始第一个月减了十多斤，第二个月却没减多少，这是怎么回事
你这种情况，是比较典型的：超量有氧训练，导致迅速进入减脂平台期
20000步的运动量，即便是快走，也需要2个半小时左右才可以完成有氧训练的安全时限是1个小时，即便是常年训练体能超群的人，也一般不提倡日常训练超过1个半小时。
你的运动量已经超过安全线很多了
同时，你是每天都执行一次有氧减脂，中间没有休息，这也是过量训练的一个要素
因此，在你的运动模式下会有以下几个结果：
03、为什么减肥减到后面就瘦的慢了
减肥的时候，人身体各部位的脂肪是均匀的消耗
所以我们最后瘦的部位永远会是我们脂肪最多的部位
除了抽脂以外，没有任何一种方式可以达到局部减脂
所以我们减得最慢的部位，也就是脂肪最多的部位
主要是手臂后侧，大腿内侧，腰腹部
人越不常用的部位，越靠近中心的位置，越容易囤积脂肪
比如说我们的腰腹部
但是如果我们，走路或者做运动的时候，腹肌的参与变多，那么腹部的脂肪，不会那么容易增加
因为人总是把脂肪储存在我们从来不动的部位，这样可以更好的储存能量
所以我们就要让身体的所有部位都运动起来
最简单的就是我们走路的过程中要保持腹部收紧
感觉像是你走路的时候，让腹部用力，这样就会一定程度的减少腹部脂肪的堆积
但是我们要减脂，还是要做一些减脂的运动和搭配合理的饮食
04、为什么我少吃又锻炼将近一月了都没怎么瘦
每个人的体质不一样
我之前第一次减肥的时候，也是采用少食加运动的方式，当然三个月也瘦了10斤，之后身体出现了问题，不久之后反弹10多斤，还特别容易暴饮暴食。
之后体质就变成了顽固体质，很难瘦的那种
毕业之后，找到了适合自己的减肥方式
第一：将目标降低，以前期待一个月减个5斤的，换成一年减3-5斤
操作方式：每年某一到两个月时间，注意饮食，周末少食
我一般选择4-5月减
不怎么运动，因为懒
第二：维持每当自己胖起了，是那种你明显觉得胖了，季要注意了
这段时间喝点粥之类清淡的
当体重恢复正常后，继续保持
基本都正常吃饭
我现在基本不忌口，啥都吃，也不暴饮暴食了
胖了就这段时间，少吃点，喝点粥
三年下来，也瘦了十多斤，主要对自己要求低
所以我一直觉得，减肥需要找到适合自己的方式，外加放松心情，不要急
当然能运动最好，虽然我曾经年轻的时候，跑了16圈操场都不带瘦的，不易出汗的体质也是没谁了
补充一下吧：我之前的体重，最高的时候是120+，现在维持在104左右徘徊
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/7041.html
