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01、怎样在四个月瘦掉30斤
减重最重要的你需要有一份瘦身计划,根据计划来严格的要求自己这样才能更好的瘦身,达到你想要的效果
其实胖和瘦,他们的距离其实只有一张纸的距离,就是制定有效的减肥计划
所以无论你是准备减肥,还是在减肥的道路上,一份行之有效的减肥计划,能让你瘦的更快哦
减肥计划一定要根据自己的身体状况设定,那要怎么制定呢,大风来详细告诉你。
第一步计算体重指数BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
第二步计算体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)我们知道了自己的体脂率,就可以制定我们的减肥计划了。
那了解了自己的肥胖程度和减肥速度,下面就是要通过什么运动来减肥了,减肥是一个坚持的过程,至少要3个月以上,有氧和力量相结合,每周做4~5次有氧运动,同时结合3~5次力量训练。
有氧运动每次40~60分钟
可以选择游泳、慢跑、跳绳、爬山,建议每周轮换一种有氧,效率会更加高效哦!有氧运动能够促进血液流通,提高心肺功能,充分燃烧脂肪。
力量运动每次20分钟,可选择仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等,力量训练可以保持你的肌肉量,降低脂肪,拥有健美的线条,而且还会提高身体代谢,多吃一点都不会胖哦。
02、正常人一个月最少瘦几斤合适
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