大约1500到2000卡
常见的“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡，而湖州粽则由400至520卡，平均459卡，最好选用符合“三少一多”（油、少碱、少糖、多纤维）素材，调味料少一点，或尽量以后用火腿肉或瘦肉取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入胡萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加普通大米，增加粽子的纤维；另制作豆沙粽时，建议以“植物油”取代猪油，可降低粽子的热量。
裸粽热量较一般粽子少，每个热量约含210至250大卡；碱粽也因体积小，热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡；“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。
01、两个粽子的热量
500千卡
一只粽子的热量，往往比一碗饭的热量(100克116千卡)高很多
一只中等大小，约120到150克重的白粽子，热量约200至250千卡，而肉粽加了肥瘦肉和猪油，有300至400千卡，豆沙粽的热量也在300千卡左右。
所以，如果想要减肥，一定要少吃粽子
女性吃粽子一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个
吃粽子的同时，要搭配蔬菜、水果可帮助肠、胃蠕动
02、清水粽热量
1. 清水粽的热量较低
2. 清水粽相比其他粽子，不添加油脂和糖等高热量食材，因此热量较低
清水粽主要以糯米、豆沙、红枣等为主要成分，这些食材相对较为健康，不会增加过多的热量
3. 此外，清水粽通常是蒸制而成，相对于油炸或煎炸的粽子来说，热量也更低
因此，如果你在控制热量摄入的同时又想享受粽子的美味，清水粽是一个较为理想的选择
03、两个甜粽子的热量
两个甜粽的热量大约是600卡路里左右
1.甜粽通常包含糯米、豆沙、猪肉等高热量成分，加上糯米本身就比普通米饭含有更高的热量，所以甜粽的热量较高。
2.根据专业营养师统计表，在正常情况下，每个甜粽的热量约为300卡路里左右
因此，两个甜粽的热量大约是600卡路里左右
3.然而，甜粽的热量也会根据不同品牌、口味、原材料等因素有所不同，请根据具体情况进行评估
04、红豆蜜枣粽子热量
红豆蜜枣粽子是一种传统美食，具有较高的热量，因为其主要成分包括糯米、红豆、蜜枣等高热量食材
根据不同制作方式和不同口味的红豆蜜枣粽子，其热量也可能会有所不同
以下是一份普通红豆蜜枣粽子（约100克）的热量表：
热量：233卡
蛋白质：4.6克
脂肪：2.1克
碳水化合物：50.4克
纤维：1.2克
总的来说，红豆蜜枣粽子热量较高，并且其中大部分来自于碳水化合物
所以，如果您希望保持健康的饮食习惯，在食用时应该适量控制，以免过多的能量摄入
05、紫米蜜枣粽子热量
一个紫米蜜枣粽子的热量大约在200-300卡路里左右
原因是紫米蜜枣粽子主要由紫米、蜜枣和豆沙等食材制成，蜜枣和豆沙含有一定量的糖分和脂肪，热量也不低
如果想要减少热量摄入，可以选择少吃一点或者选择其他低热量的食物来搭配食用
除了热量，一个蜜枣粽子还含有一定的蛋白质、纤维素和微量元素等营养成分，适量食用也是可以为身体提供一定帮助的。
但是过量摄入可能会增加身体负担，因此建议控制摄入量
06、绿豆肉粽热量
绿豆肉粽共有 275 大卡的热量
1. 根据绿豆肉粽材料可以发现，其中含有猪肉、糯米、绿豆等高热量食材，而且又是一种油炸的传统食品，所以卡路里热量比较高是一个客观事实。
2. 绿豆肉粽中，糯米在蒸煮过程中，会吸收一定量的水分，变得更加饱满和传统口感，但同时也会导致其热量相对高一些。
猪肉作为蛋白质含量较高的食材，会让肉粽更加美味，但同时也会让其热量更高
3. 通过网络查询绿豆肉粽的热量，可以发现它的热量是大概在 275 大卡左右，显然属于高热量的食品，需要适量食用，否则会影响身体健康。
07、无糖粽子的热量
无糖100g粽子约含有 300 千卡的热量
因为粽子的主要成分是糯米和各种馅料，其中也包含油脂和蛋白质等
每 100 克粽子的热量大约是 300 千卡左右
当然，具体的热量含量还取决于粽子的制作方法和配料
值得注意的是，粽子虽然是中国传统的美食，但其高热量也意味着需要适量食用
对于想要控制体重的人群来说，最好避免过量食用粽子，特别是油腻和甜味较重的品种
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