先说体重——不同时间段体重的浮动人的体重在一整天的过程中是不断变化的，其中早上便后饭前是最轻的，晚上饭后是最重的。
原因有两个方面，一个是粪便，一个是水分的流失
首先是粪便
这里说的水分的流失并不是指你不喝水所缺少的水分，而是你通过代谢排出的水分
这里的排出途径主要有三种形式，分别是排便（大号小号都有）、排汗和呼吸
其中呼吸排出的水分是最多的（当然你要是拉肚子就另说了）
基于以上种种原因，再根据我们大多数人的生理习惯，早上饭前便后基本就是你体重最轻且最准确的数值
建议减肥人群在测量体重时以上述时间为准
然后是运动所带来的的体重上升其实只要是运动，都是在锻炼肌肉，你的运动能力强了，同时也代表了你的肌肉强了。
比如你跑步，原来跑5公里用30分钟，现在跑五公里用20分钟，这就证明你的肌肉变得更强壮了，而你就是用腿在跑，那你说你的小腿肚子变粗还不正常吗？如果你是个男性。
我觉的那也不是什么很在意的问题，有一双强壮的小腿难道不好吗？如果你是个女性
或者你是个也很在意腿粗的男性，那么唯一的解决方法就是拉伸
小腿的拉伸方法下图是两个比较简单好操作的小腿的拉伸方法当然，即使你天天拉伸，只要你还在坚持锻炼，你的肌肉就一定会变得更强，这是没办法改变的事情，人的身体就这么个机制。
01、我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事
你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题
做有氧操腿粗了，很大原因是运动过后没有及时拉伸腿部肌肉造成的
如果有了“肌肉腿”，就不光是难看的问题了，因为肌肉僵硬，缺乏弹性，很有可能会使我们在某一次激烈运动中拉伤了腿部肌肉。
所以，我们在运动之后一定要做好拉伸运动
拉伸可以帮助我们紧绷的腿部肌肉和筋膜放松，把它们重新拉长，让肌肉恢复柔软度和弹性，不再紧紧地缩在一起
这样，我们的腿部肌肉在得到锻炼的同时也会变得越来越修长，美观
更重要的是，可以避免伤病的困扰，让我们变得越来越强壮，提高运动表现
拉伸大腿的动作是抬起一条腿的小腿向后折叠，用同侧的手抓住脚腕一直将小腿的脚后跟拉到臀部为止，感受到大腿肌肉被拉伸的感觉，同样保持姿势30″到一分钟，然后换另外一条腿拉伸。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢
02、为什么越运动越胖，怎么办呀
***内容被隐藏***
03、运动加控制饮食，体重不变怎么办
***内容被隐藏***
04、轻断食半个月加运动瘦了7斤，开始不掉称了怎么办
你好，先说说我的经历，我从生完孩子飙升到158斤，那时候真是吓死人，后来又减到124斤，其中真的付出了很多，因为本人168cm，高个不算矮，只要胖，那就是传说中的五大三粗，所以我就下定决心减，我用的是食物搭配的方法，每天都要吃东西，主食不是每天吃，我请的体重管理师，测了我的代谢，每天帮我安排食谱。
一说到减肥，很多人都说，靠运动，我不否认运动
但是要清楚一件事，运动你能坚持多久？你每天都在不停的重复什么事？--吃饭啊，对！只有控制住嘴，学会吃，才是根本，然后再适量运动即可！！！所以说，管住嘴，永远是在，迈开腿的前面。
05、为什么运动半个月了，体重维持不变，没有瘦反倒腿变粗了
这个结果完全在意料之中！身材发展到肥胖甚至超重是一个长期的积累，而想要改变甚至发生蜕变，则需要更长的时间。
所以不要期盼半个月甚至一个月暴瘦，健康减脂循序渐进是根本
2.体重没下降，就代表身材没变好？不是绝对的，因为体重的下降要看肌肉和脂肪的比例
从题主运动选择的项目上看，椭圆机偏重于有氧心肺功能训练，瑜伽是身心训练兼顾多个体能训练
饮食上注意低碳、低糖、少油、少盐
去除烟酒零食饮料等不健康食物，尽量避免深加工食品
另外，减脂不必节食，以蔬菜水果等低热量食物补充，既可以避免饿肚子的情况，又可以补充维生素等健康营养素
好了，希望我的回答能为需要的朋友提供见解与帮助
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